Витамины для роста и укрепления костей — не роскошь, а жизненная необходимость, особенно для пациентов преклонного возраста, детей, женщин и мужчин хрупкого телосложения. Недостаток полезных веществ увеличивает риск переломов, является предпосылкой для развития остеопороза и артроза.

Польза витаминов для роста и укрепления костей

Ежедневные стрессы, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки пагубно влияют на организм человека и, в частности, на костную систему. Например, курение приводит к повышению пористости костей, препятствует усвоению кальция, а злоупотребление жирной едой обуславливает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

Решить проблему оптимальным образом поможет включение в рацион особых органических веществ — витаминов. Их приём позволит избежать патологических нарушений в костной системе, повреждений хрящевой ткани.

Еда, полезная для суставов — видеоролик

Перечень витаминов, необходимых для роста и укрепления костей:

  • А. Ретинол принимает активное участие в формировании костной ткани, предупреждает раннее старение организма, усиливает обмен фосфора и кальция.
витамин А

Ретинол участвует в формировании костей и хрящевой ткани

  • D. Недостаток данного витамина приводит к истощению костей, возникновению патологических нарушений в костной системе. Он активизирует усвоение кальция из потребляемой еды, поддерживает концентрацию фосфора в нормальных пределах. Он является общеизвестным средством для профилактики рахита у детей.
Витамин D для костей

Витамин D активно участвует в процессе усвоения кальция

  • Е. Витамин борется со свободными радикалами, увеличивает суставную подвижность, улучшает усвоение ретинола. Кроме того, токоферол замедляет процессы старения, помогает восстановить связочный аппарат при разного рода недугах.
Витамин Е

Витамин Е — мощный антиоксидант

  • С. Польза аскорбиновой кислоты заключается в обеспечении синтеза коллагена — основы соединительной ткани. Витамин С повышает общие защитные силы организма, способствует полному усвоению других органических и минеральных веществ.
Витамин С

Витамин С повышает иммуные свойства организма

  • К. Органическое вещество улучшает плотность костной ткани, разжижает кровь, снабжает кислородом наиболее удалённые и «закрытые» ткани, способствует росту костей.
  • РР. Никотиновая кислота улучшает подвижность суставов, поддерживает нормальный обмен веществ в костях и суставах.
  • Витамины группы В (В1, В2, В6). Органические вещества активизируют обмен веществ и способствуют усиленному росту костей.

Недостаток их приводит к хрупкости суставов, нарушению минерального состава костей, переломам, возникновению патологических процессов в организме.

Когда необходим дополнительный приём витаминных добавок?

Ежедневно кости человека подвергаются значительным нагрузкам. Для того чтобы их сохранить целыми и здоровыми необходимо обеспечить нормальное питание. Если же, проблемы с суставами и связками уже возникли, крайне важно остановить дегенеративные процессы, восстановить хрящи, снять воспаление.

Дополнительный приём витаминных добавок необходим в следующих ситуациях:

  • переломы ног, рук, пальцев, лодыжки;
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • боли в позвоночнике;
  • вывихи;
  • артроз;
  • грыжа поясничного отдела позвоночника;
  • медленное срастание кости;
  • межпозвонковая грыжа.
Остеопороз

Нехватка витаминов приводит к остеопорозу — хрупкости костной системы

Как определить нехватку органических веществ для роста и укрепления костей?

Распознать дефицит витаминов той или иной группы бывает довольно сложно. Например, один из симптомов нехватки органических веществ — усталость, переутомление пациенты связывают в большинстве своём со стрессами на работе, физическими нагрузками.

Для того чтобы распознать дефицит, необходимо прислушиваться к своему организму и знать приблизительную суточную потребность человека в ретиноле, тиамине, рибофлавине, кальцифероле и т. д.

Распознать недостаток органических веществ (C, A, D, B) можно по следующим признакам:

  • общее снижение сопротивляемости организма;
  • мышечные судороги;
  • изменение формы и размера суставов;
  • слабость в конечностях;
  • деформация зубов;
  • воспаления дёсен;
  • сутулость;
  • задержка формирования зубов.

Описание витаминных добавок для укрепления костей — таблица

Категория Возраст
(годы)
A, мкг E, мг D, мкг K,мкг C, мг B6, мг B12, мкг PP, мг
Грудные дети 0–0,5
0,5–1
400
400
3
4
10
10
5
10
30
35
0,3
0,6
0,3
0,5
5
6
Дети 1–10 лет 1–3
4–6
7–10
450
500
700
6
7
7
10
2,5
2,5
15
20
30
40
45
45
1
1,1
1,4
0,7
1
1,4
9
12
7
Подростки и взрослые мужского пола 11–14
15–18
19–24
25–50
>50
1000 10 2,5 45
65
70
80
80
50
60
60
60
60
1,7
2
2
2
2
2 17
20
19
19
15
Подростки и взрослые женского пола 11–14
15–18
19–24
25–50
>50
800 8 2,5 45
55
60
65
65
50
60
60
60
60
1,4
1,5
1,6
1,6
1,6
2 15
15
15
15
13
Беременные 1000 10 12,5 65 90 2,1 4 16
Кормящие 1200 12 12,5 65 110 2,3 4 19

Как бороться с витаминной недостаточностью

Целебные добавки

Восполнить дефицит органических веществ можно разными способами:

  • сбалансировав питание;
  • принимая витаминно-минеральные комплексы.

Сегодня фармацевтическая отрасль предлагает богатый ассортимент полезных добавок, которые помогают восполнить дефицит витаминов. Их применение снижает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата, способствует правильному функционированию организма.

Название препарата Витамины, входящие в состав Показания Особенности приёма Противопоказания
Кальцемин Адванс D3
  • комплексная терапия суставных заболеваний;
  • снижение плотности костной ткани;
  • остеопороз различного генеза
Принимать внутрь, во время еды
  • гипервитаминоз витамина D;
  • гиперкальциемия;
  • активная форма туберкулёза;
  • детский возраст до 12 лет;
  • индивидуальная непереносимость
Триовит
  • С;
  • Е;
  • бета-каротин
Препарат применяют:
  • при несбалансированном питании;
  • при проживании в мегаполисах;
  • при никотиновой зависимости;
  • при интенсивных физических и умственных нагрузках.
Принимать по 1–2 капсулы в сутки в течение
двух месяцев
индивидуальная непереносимость
Кальцинова
  • А;
  • D3;
  • С;
  • В6
  • интенсивный рост и развитие;
  • непереносимость молочных продуктов;
  • защита костей и зубов
Таблетки следует разжёвывать или держать во рту до полного растворения
  • гипервитаминоз витамина D;
  • гиперкальциемия;
  • почечная недостаточность тяжёлой степени;
  • детский возраст до 3 лет;
  • индивидуальная непереносимость
Компливит Кальций Д3
форте
D3
  • профилактика и комплексная терапия остеопороза;
  • восполнение дефицита витамина D3
Принимать внутрь, во время еды
  • гипервитаминоз витамина D;
  • гиперкальциемия;
  • активная форма туберкулёза;
  • детский возраст до 12 лет;
  • индивидуальная непереносимость

Комплексы витаминов для роста и укрепления костей — фотогалерея

В аптеку или на рынок?

Правильное, сбалансированное питание — непременное условие для сохранения крепости костей, эластичности мышц, связок. Систематическое употребление продуктов с высоким содержанием определённых витаминов снижает риск переломов и судорог в нижних конечностях, укрепляет суставы.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в:

  • шиповнике;
  • цитрусовых;
  • чёрной смородине;
  • черноплодной рябине;
  • киви;
  • облепихе.

Продукты со значительной концентрацией витамина С — фотогалерея

Большое содержание ретинола имеют овощи и фрукты оранжевого, жёлтого и красного цвета:

  • морковь;
  • облепиха;
  • тыква;
  • абрикос;
  • болгарский перец и т. д.

Следует помнить, что лучше всего витамин А усваивается вместе с токоферолом. При термической обработке может разрушаться до 40% ретинола.

Продукты, богатые витамином А — фотогалерея

Кальциферол в большом количестве содержится в:

  • морепродуктах;
  • говядине;
  • печени трески;
  • кисломолочных продуктах;
  • рыбе;
  • петрушке.

Следует отметить, что витамин D не только поступает в организм человека с пищей, но и вырабатывается в коже под действием ультрафиолета.

Продукты, содержащие кальциферол — фотогалерея

Большое содержание тиамина наблюдается в:

  • печени;
  • яйцах;
  • зелёном горошке;
  • спарже;
  • твороге;
  • молоке;
  • рыбе.

Продукты питания, богатые витамином В — фотогалерея

Токоферол в значительных концентрациях содержится в:

  • растительных маслах;
  • злаках;
  • орехах;
  • бобовых.

При жарке витамин Е полностью разрушается.

Продукты, богатые токоферолом — фотогалерея

Меры предосторожности при приёме витаминов для костей

Принимая витамины для роста и укрепления костей, крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Их чрезмерное потребление приводит к гипервитаминозу. Так, увлечение препаратами, содержащими ретинол, может вызвать:

  • сонливость;
  • головную боль;
  • пигментацию кожи;
  • кровоточивость дёсен;
  • обострение хронического панкреатита и желчнокаменной болезни;
  • снижение аппетита.

Гипервитаминоз витамина D смертельно опасен! Следует помнить о способности кальциферола накапливаться в организме.

Гипервитаминоз витамина D проявляется:

  • сонливостью;
  • появлением в моче лейкоцитов и белка;
  • судорогами;
  • бессонницей;
  • приостановлением роста.

Приём во время беременности

В период, когда женщина вынашивает малыша, она испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Конечно, лучше, если будущая мама будет получать полезные вещества из пищи. Здоровое, сбалансированное питание — залог нормального роста развивающегося плода. Свежая зелень, фрукты и овощи жёлтого цвета, цельнозерновые крупы, морская жирная рыба, молочные продукты непременно должны быть в рационе беременной женщины. Однако, получить из пищи витамины, макроэлементы в необходимом количестве практически невозможно. Термическая обработка, современные методы выращивания и хранения овощей, фруктов снижают содержание питательных веществ. Поэтому, как правило, врачи рекомендуют женщине во время беременности принимать витаминные комплексы. Они помогают насытить организм матери нужными веществами, обеспечить нормальное развитие малыша. Помните, прежде чем выбрать тот или иной препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Мнения

Пью этот препарат уже второй год. Делаю перерывы на несколько месяцев, а потом пью в течение двух месяцев по две таблетки утром и вечером. Могу сказать точно, что состояние моих суставов улучшилось намного, благодаря этому препарату. Самое главное, это то, что у меня перестали болеть тазобедренные суставы. Это очень противная боль, и ограниченность в движениях при этой боли то-же не радует. А с «Кальцемином» эти проблемы у меня как-то постепенно отступили. Заметила ещё, что у меня и волосы стали лучше расти, да и состояние зубов улучшилось. Раньше зубы очень крошились, а сейчас стали намного прочнее. Во всяком случае, пломбы не выпадают и кусочки зубов не откалываются.

aasvetik

http://otzovik.com/review_410609.html

Я этот препарат впервые купила во время беременности. Тогда у меня по ночам были судороги на ногах и врач мне посоветовал именно этот препарат. Вообще, в аптеке есть куча препаратов, содержащих кальций и витамин D3, но я остановила выбор именно на витаминах бренда Компливит, потому что мы уже не раз покупали другие витамины этого бренда (Мой отзыв о витаминах Компливит Мама). Судороги на ногах у меня прошли дней через 15, а после того, как я закончила принимать курс, укрепились ногти и зубы перестали кровоточить. Недавно я уже целенаправленно купила этот препарат для укрепления ногтей и он снова мне помог — ногти росли, не ломались и не слоились.

tanili

http://otzovik.com/review_3738171.html

Лекарственный препарат «Кальцинова» мне порекомендовала моя сестра, в прошлом медицинский работник. Она сказала, что данный препарат она давала в своё время своему сыну и проблем с зубами у него никогда не было. С препаратами Кальция и с их действием я знакома по витаминам Кальций Д3 Компливит, поэтому, когда ребёнку исполнилось полтора года я решила купить ей этот препарат. У каждой таблетки имеется свой вкус. Они достаточно быстро рассасываются или съедаются ребёнком. На вкус довольно сладкие, но, как по мне, не очень приятные, хотя моя дочь-привереда их не выплёвывает. Оценить результат приёма Кальцинова очень сложно, могу только сказать, что сданный нами анализ мочи по Сулковичу всегда показывает «++» — умеренно помутнение, что означает, что ребёнок достаточно получает кальция.

Мама_Я

http://irecommend.ru/content/esli-vashemu-rebenku-ne-khvataet-kaltsiya-kupite-preparat-kaltsinova-zdorovye-zubki-i-krepki

Витамины для роста и укрепления костей помогут сохранить здоровье костно-мышечной системы на долгие годы. Они необходимы как людям преклонного возраста, так и детям, беременным женщинам и мужчинам, занимающимся физическими нагрузками.