С самого рождения на опорно-двигательный аппарат идёт повышенная нагрузка. Каждый день мы ходим, передвигаемся, занимаемся спортом и тем самым постепенно изнашиваем наши суставы. Чтобы избежать их разрушения, следует заранее озаботиться приёмом целого комплекса витаминов и микроэлементов, которые можно получить из продуктов или же из различных аптечных добавок.

Какие элементы нужны для суставов

Организм человека — сложный механизм, и поддержание его здорового состояния требует очень большого количества веществ, которые должны постоянно поступать с пищей и содержаться в определённой концентрации. Не стоит думать, что для правильной работы суставов нужен только разрекламированный хондроитин и глюкозамин. Одними этими элементами не обойтись. Существует ещё порядка двадцати веществ, без которых невозможно формирование здоровых костей, связок и хрящей.

Виды артрозов

Существует множество видов артрозов, при которых показано применения специальных аптечных средств

Особенно важно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов людям, которые болеют или имеют склонность к следующим патологиям: остеопороз, артриты, артрозы, коксартрозы, нарушение подвижности, хрусты, повышенная ломкость костей. Также в особой группе риска спортсмены, которые постоянно подвергают свой организм повышенным нагрузкам.

Видео о деформирующем артрозе в программе Елены Малышевой «Жить здорово!»

В первую очередь нужно обратить внимание на следующие микроэлементы и другие полезные вещества:

  1. Кальций (Ca) — самый известный микроэлемент, необходимый для здоровья суставов. Основная функция — поддержание и формирование зубов и костей. При недостатке в организме он может вымываться из суставов и поступать в кровь для восстановления её нормального состава. Очень важно принимать в комплексе с витамином D, который регулирует кальциево-фосфорный обмен.
    Схема фосфорно-кальциевого обмена

    Витамин Д — очень важный компонент процессов обмена кальция и фосфора в организме

  2. Хондроитинсульфат — специфический компонент хряща, подавляет ферменты, которые его разрушают и способствует замедлению дегенерации суставной ткани. Нормализует выработку синовиальной жидкости. Обладает противовоспалительным свойством, устраняет болевые ощущения при движении. Увеличивает пористость и гибкость хряща, стимулирует накопление суставной жидкости.
  3. Глюкозамин — необходимый строительный материал для формирования хондроитинсульфата.
  4. Коллаген — особый фибриллярный белок, который является основой различных видов соединительных тканей (сухожилий, хрящей, костей, кожи и т. д.). Особенно распространён у млекопитающих, составляет до 35% всех белков в организме.
    Схема строения коллагенового волокна

    Коллаген состоит из множества отдельных волокон

  5. Сера — своеобразный минерал «красоты», но влияет не только на внешний вид человека. Она входит в состав аминокислот, необходимых для формирования соединительной ткани (цистеиновая, цистиновая, метиониновая). Сера принимает участие в росте хряща, придаёт эластичность костям, снимает воспаление. Незаменима при артритах, растяжении связок и многих других заболеваниях.
  6. Омега-3 жирные кислоты благотворно сказываются на суставах, в которых существует воспалительный процесс.
  7. Омега-6 жирные кислоты улучшают состояние суставов, ускоряют вывод вредных веществ, стимулируют обменные процессы.
    Строение клеточной мембраны

    Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — основной компонент клеточной мембраны

  8. Селен — очень мощный антиоксидант. Он борется с вирусами и препятствует их распространению по организму.
  9. Магний, медь, марганец, цинк и бор являются остеотропными минералами, они участвуют в синтезе коллагена и формируют полноценное костное вещество, связки, соединительные ткани и кожные покровы. Очень важны в профилактике переломов костей, остеопороза.
  10. Фосфор отвечает за рост костной ткани, формирование зубов, а также за поддержание их в нормальном состоянии в течение жизни.

Все эти минералы, микроэлементы и жирные кислоты работают в комплексе, участвуют во множестве сложнейших реакций, регулируют деятельность всего организма и, как следствие, способствуют росту, формированию и регенерации суставов.

Также не стоит забывать и о витаминах, которые, как и другие вещества, необходимы нашему организму. Особенно важными для костной системы, связок и хрящей являются следующие из них:

  1. Витамины группы В обладают целым комплексом действий. Витамин В12 оказывает противовоспалительный эффект, а В5 и В6 укрепляют коллагеновые волокна, способствуют нормализации обмена веществ в тканях, восстанавливают суставы.
  2. Витамин А (ретинол). Без этого антиоксиданта невозможно полноценное формирование хрящей и костей. Он обладает защитными свойствами, предупреждает повреждение тканей. Необходим для клеточного деления и правильной работы иммунитета.
    Процесс влияния антиоксидантов на свободные радикалы

    Антиоксиданты замедляют негативное действие свободных радикалов на клеточные мембраны

  3. Витамин Е (токоферол) способствует процессам регенерации и восстановления повреждённых тканей. Он обладает антиоксидантными функциями, регулирует обмен веществ, препятствует белковому разрушению и, как следствие, замедляет процессы старения.
  4. Витамин С (аскорбиновая кислота) известен всем благодаря способности выводить свободные радикалы и замедлять процессы старения. Однако для суставов он крайне важен, так как участвует в производстве коллагеновых волокон и помогает усваиваться витаминам А и Е. Помимо прочего, он стимулирует иммунитет и повышает сопротивляемость к инфекционно-воспалительным процессам.
  5. Витамин D (кальциферол) помогает кальцию полноценно усваиваться. Также он укрепляет хрящевые ткани.
  6. Витамин К (филлохинон) редко упоминается, однако он крайне важен при формировании костей. Участвует в синтезе особого белка — остеокальцина. Помимо прочего, помогает усваиваться кальцию и способствует его взаимодействию с витамином D. Филлохинон стимулирует обмен веществ в костях и соединительной ткани. Предотвращает появление остеопороза.
    Строение костной ткани

    Филлохинон способствует правильному формированию костной ткани

Как определить дефицит указанных витаминов

Стоит понимать, что признаки авитаминоза бывают очень разными. В зависимости от того, какого именно вещества не хватает в организме, будут развиваться следующие симптомы:

  1. При недостатке кальция отмечается общая утомляемость, сухость кожи, появление кариеса, ломкость ногтей. Развивается остеопороз, кости деформируются, часто ломаются. Конечности немеют, возможны судороги. Тяжёлые симптомы нехватки кальция — острая сердечная недостаточность, субкапсулярная катаракта, нарушение свёртываемости крови.
  2. Нехватка хондроитинсульфата сказывается на количестве синовиальной жидкости, которая обеспечивает плавное сгибание и движение. Появляется боль при ходьбе, занятиях спортом, суставы начинают воспаляться, так как идёт постоянное трение и истончение хрящей и костей.
    Хрящ под микроскопом

    Коллаген — основной компонент хрящевой ткани

  3. Снижение поступления глюкозамина провоцирует худшую усваиваемость хондроитинсульфата и, как следствие, скорый износ суставов, боли во время передвижения, воспаления.
  4. Недостаток коллагена приводит к потере эластичности кожи, стенок сосудов. Формируется гипотонус мышц, костная ткань становится более ломкой.
  5. У нехватки витаминов группы В существует целый комплекс симптомов. Если это витамин В12, то будет ощущаться онемение и покалывание пальцев, желтушный оттенок кожи. Недостаток В5 и В6 сказывается на работоспособности, появляется быстрая утомляемость, нервные и пищеварительные расстройства, боли в мышцах, замедляется рост детского организма.
  6. Дефицит витамина А способствует снижению иммунитета и распространению воспалительных процессов по всему организму, в том числе в суставы. Среди основных симптомов — перхоть, ухудшение состояния кожи, чувствительность зубной эмали, частые простудные заболевания.
  7. Недостаток витамина Е очень тяжело сказывается на здоровье и может приводить даже к формированию некоторых видов опухолей, катаракте и болезням сердечно-сосудистой системы. Процессы восстановления связок, хрящей и костей нарушаются.
  8. При нехватке витамина D может развиваться рахит и размягчение костных тканей, зубы начинают портиться, образуется кариес. Нарушается сон, снижается качество зрения.
    Строение зуба

    Витамин D играет большую роль не только в формировании костей, но и зубной эмали

  9. Дефицит серы сказывается на внешнем виде, ногти начинают ломаться, суставы болеть. Рост клеток замедляется, могут нарушаться репродуктивные функции организма, развиваться патологии печени.
  10. Недостаток омега-3 может привести к воспалениям суставов, увеличению веса, болезням сердечно-сосудистой системы.
  11. Дефицит омега-6 приводит к различным видам заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставы быстрей изнашиваются, формируются гормональные нарушения, снижение иммунитета. Из-за повышения вязкости крови возрастает риск инфарктов и инсультов.
  12. Нехваток селена может спровоцировать формирование воспалительных заболеваний, болей в суставах. Ухудшается концентрация внимания, снижается иммунитет. В некоторых случаях нарушается репродуктивная функция.
  13. При пониженном содержании остеотропных минералов кости становятся ломкими, хрупкими, связки постепенно теряют свою эластичность, кожа делается дряблой и быстро старится.
  14. Недостаток фосфора влияет на умственную деятельность, снижается память и концентрация внимания, а порой всплеск интеллектуальной активности может сменяться полным нервным истощением. Аппетит пропадает, развивается остеопороз, мышцы и суставы начинают воспаляться и болеть.

Признаки авитаминоза — фотогалерея

Для определения недостатка веществ можно сдать кровь на содержание в ней витаминов и микроэлементов и выяснить, чего именно не хватает вашему организму.

Программа телеканала Россия о передозировках и недостатке витаминов — видео

Суточная потребность в витаминах и микроэлементах

Каждый должен знать, что недостаток, как и переизбыток различных веществ плохо сказывается на состоянии здоровья. Чтобы не допустить возникновение авитаминоза или гипервитаминоза, следует учитывать нормативные значения приёма различных веществ в зависимости от возраста. Не стоит думать, что если принимать лекарства в «ударной» дозе, то все болезни пройдут и наступит улучшение, может произойти обратный процесс и работа организма ещё сильней нарушится.

Таблица: рекомендованные суточные дозы потребления витаминов и микроэлементов по возрастным группам

Название витамина или микроэлемента 0–4 года 4–8 лет 9–18 лет 19–50 лет Возраст от 50 лет Беременные и
кормящие грудью
Кальций (Ca), мг 200–500 800 1300 1000 1000–1500 1000–1500
Глюкозамин, мг 300 800 1200 1200–1500 1300 1200–1500
Хондроитинсульфат, мг 200–500 600 1200 1200–1400 1200–1400 1200–1400
Коллаген, г 2,0–3,0 3,0–5,0 4,0–7,0 5,0–10,0 5,0–10,0 5,0–10,0
Витамин В12 (цианкобаламин), мкг 1,0–1,5 2,0 1,5–2,5 2,0–3,0 2,0–3,0 3,0–4,0
Витамин В5 (пантотеновая кислота),мг 0,7–1,5 2,0–3,0 3,0–5,0 5,0 5,0 4,0–7,0
Витамин В6 (пиридоксин), мг 0,7–1,5 1,5 1,5–2,0 2,0 2,0 2,0–2,5
Витамин А (ретинол), мкг 400 500–700 800 800–1000 800–1000 900–1000
Витамин Е (токоферол), мг 3,0–6,0 7,0 7,0–10,0 10,0 10,0 10,0–12,0
Витамин С (аскорбиновая кислота), мг 30,0–40,0 40,0–60,0 60,0–90,0 90,0 90,0 100,0–120,0
Витамин D (кальциферол), МЕ 300–400 400 400 200 200 400
Витамин К (филлохинон), мкг 50–100 50–100 60–100 100–120 100–120 100–150
Селен, мкг 50–70 70–100 100–200 120–200 120–200 130–400
Омега 3, г 1,0–1,5 2,0 2,0–2,5 2,0–2,5 2,0–2,5 1,5–2,5
Омега 6, г 2,0–4,0 4,0–7,0 4,0–8,0 6,0–8,0 6,0–8,0 6,0–8,0
Сера, г 0,5 0,5 0,5–1,0 0,8–1,0 0,8–1,0 1,0
Бор (мг) 0,5 0,5–0,8 0,8–1,0 1,0–1,5 1,5–2,0 1,5–2,0
Марганец, мг 0,6–1,2 1,2–1,8 1,8–2,0 2,0 2,0 2,0
Фосфор, мг 800 1100 1100 1000 1000 1000
Медь, мг 0,2–0,5 0,5–0,7 0,7–1,0 1,0 1,0 1,2
Цинк, мг 2,0–3,0 3,0–5,0 8,0–11,0 8,0–11,0 8,0–11,0 10,0–13,0

Восполнение недостатка витаминов

Каждый может самостоятельно выбирать подходящий для себя способ получения тех или иных элементов, которые необходимы. Некоторые предпочитают вводить в рацион больше полезных продуктов, другие доверяют аптечным средствам, которые с большей вероятностью доставят именно необходимое количество нужных веществ.

Добавки

В аптеках и спортивных магазинах можно встретить огромное количество биологических добавок и лекарственных средств. Какое из них выбрать — может сказать только врач исходя из диагноза. Ниже мы приведём наиболее популярные товары и сравним их характеристики. Помните, что необходимую дозировку назначает врач, а в статье приводится наиболее частая схема приёма.

Таблица сравнения аптечных препаратов для суставов

Название препарата Витамины, микроэлементы Особенности приёма Показания и эффекты Противопоказания
Кальцинова
  • кальций;
  • фосфор;
  • витамины А, C, В6, D3.
  • таблетки для разжевывания с разными вкусами;
  • приём от 2 до 5 штук в день в зависимости от возраста.
  • детский витаминно-минеральный комплекс, назначаемый во время усиленного роста;
  • средство для укрепления костей и зубов;
  • подходит для детей с непереносимостью лактозы.
  • почечная недостаточность;
  • гипервитаминоз и избыток кальция;
  • возраст до трёх лет;
  • индивидуальная непереносимость.
Кальцемин Адванс
  • кальций;
  • витамин D3;
  • медь;
  • цинк;
  • марганец;
  • бор.
  • 1–2 таблетки в день во время еды;
  • курс приёма от 1 до 3 месяцев с перерывом в 1 месяц.
  • для профилактики и лечения остеопороза;
  • для устранения недостатка кальция и микроэлементов в организме.
  • гипервитаминоз;
  • почечная недостаточность;
  • камни в почках или мочевом пузыре;
  • костные виды онкологических опухолей;
  • туберкулёз;
  • возраст до пяти лет.
Артра МСМ форте
  • хондроитина сульфат натрия;
  • глюкозамина гидрохлорид;
  • метилсульфонилметан,
  • гиалуронат натрия.
Первые три недели принимают по 2 таблетки, а затем по одной не менее чем в течение трёх месяцев.
  • остеопороз различных видов суставов,
  • остеохондроз позвоночника.
  • возраст до 15 лет;
  • беременность;
  • аллергические реакции на состав препарата.
КОНДРОнова
  • глюкозамин сульфат;
  • хондроитин сульфат.
  • принимают до еды, примерно за 20 минут, запивая большим количеством воды;
  • дозировка: 2 капсулы по 2–3 раза в день;
  • курс составляет от 1 до 2 месяцев.
Остеоартрозы на различных стадиях.
  • фенилкетонурия;
  • аллергические реакции.
Натекаль Д3
  • витамин D3;
  • кальция карбонат.
  • профилактический приём — 1–2 таблетки в день;
  • лечение остеопороза — 2–3 в день;
  • таблетки нельзя глотать целиком, их нужно рассасывать или разжёвывать.
  • профилактика недостатка кальция и витамина D3;
  • остеопороз.
  • остеопороз из-за долговременной иммобилизации;
  • болезнь Бенье-Бека-Шаумана;
  • метастазирование в костные ткани;
  • фенилкетонурия;
  • избыток кальция;
  • туберкулёз;
  • индивидуальная непереносимость;
  • возраст до 12 лет.
Триовит
  • витамин А, Е, С;
  • селен.
  • 1–2 капсулы в день после еды;
  • рекомендованный курс лечения — два месяца.
  • авитаминоз;
  • работа на вредных производствах;
  • плохая экологическая обстановка,
  • наличие вредных привычек.
  • возраст до 10 лет;
  • гипервитаминоз;
  • индивидуальная непереносимость.
Ортомол Артро плюс Orthomol arthro plus
  • хондроитина и глюкозамина сульфат;
  • гиалуроновая кислота;
  • биотин, витамины А, С, D3, К1, В, РР;
  • медь, селен, кальция, молибден, марганец, цинк;
  • рыбий жир;
  • каротиноиды и биофлаваноиды.
  • по одному саше и две капсулы с порошком в день;
  • курсы рассчитаны на 1 и 3 месяца;
  • содержимое пакетика высыпают в воду или сок и запивают две капсулы.
  • боли в суставах;
  • артриты;
  • спортивные нагрузки;
  • возраст более 60 лет.
  • беременность;
  • лактация;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гипервитаминоз.
Коллаген Ультра Состав порошка:
  • гидролизат коллагена;
  • витамин С, D3;
  • глюкозамин;
  • кальций; пролин;
  • оксипролин.

Состав геля:

  • гидролизат коллагена;
  • экстракты сосновых почек, брусники, шалфея, красного перца;
  • эфирные масла.
  • по одному пакетику в день, разводя в любом напитке;
  • гель наносится наружно на необходимые участки тела 1–2 раза в день;
  • курс длительностью от 1 до 3 месяцев повторять несколько раз в год.
  • остеопороз;
  • травмы суставов;
  • боли в суставах.
  • мочекаменная болезнь;
  • нарушения свёртываемости крови;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальная непереносимость.
Терафлекс
  • глюкозамина гидрохлорид;
  • хондроитин сульфат натрия.
  • в первые три недели принимают по 3 капсулы в день, затем сокращают до 2 капсул;
  • курс приёма — от 3 до 6 месяцев.
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • дегенеративные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • возраст до 15 лет;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • почечная недостаточность;
  • беременность и кормление грудью;
  • с осторожностью при сахарном диабете, нарушениях свёртываемости крови и астме.
Хондролон Хондроитина сульфат.
  • содержимое 1 ампулы растворяют в 1 мл стерильной воды для инъекций, вводят внутримышечно через день;
  • постепенно увеличивают дозировку до двух ампул;
  • курс составляет от 25 до 35 уколов;
  • повторный приём не раньше чем через полгода.
Остеоартроз периферических суставов и позвоночника.
  • беременность;
  • лактация;
  • повышенная кровоточивость и нарушения свёртываемости крови;
  • тромбофлебит;
  • индивидуальная непереносимость.
Хондроитин АКОС Хондроитина сульфат. По 2 капсулы 2 раза в сутки в течение полугода.
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • дегенеративные изменения костной системы.
  • возраст до 15 лет;
  • тромбофлебит;
  • кровоточивость;
  • беременность и лактация.
Омега форте Эвалар
  • льняное масло;
  • витамины С, Е;
  • селексен.
1 капсула в день во время еды в течение одного-двух месяцев.
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • повышение эластичности соединительных тканей.
Индивидуальная непереносимость.
Рыбий жир Тева Омега-3 жирные кислоты.
  • 1–2 капсулы 2–3 раза в день;
  • курс от двух до трёх месяцев.
Профилактика:
  • атеросклероза;
  • инфаркта;
  • остеопороза.
Возраст младше 6 лет.
Доппельгерц Актив Глюкозамин+Хондроитин
  • глюкозамин;
  • хондроитин.
1 капсула в день курсом от 1 до 2 месяцев.
  • остеохондроз;
  • остеоартроз;
  • артроз;
  • профилактика заболеваний костной системы.
  • аллергические реакции;
  • фенилкетонурия;
  • беременность и лактация.

В различных магазинах со спортивным питанием существует множество добавок, которые особенно подойдут людям, занимающимся тяжёлыми видами физических нагрузок.

Фотогалерея с описанием средних цен в аптеках на лекарства и биодобавки для суставов

Таблица сравнения спортивных добавок

Название препарата Витамины, микроэлементы Особенности приёма Показания Противопоказания
Эластик Джоинт (Elasti Joint)
  • желатин;
  • глюкозамина сульфат;
  • хондроитина сульфат;
  • метилсульфонилметан (MSM);
  • витамин С.
  • одна доза, отмеряемая с помощью специальной ложечки (12 граммов), разводится в чистой холодной воде;
  • употреблять 1–2 раза в день.
Укрепление суставов при повышенных физических нагрузках.
  • аллергическая реакция;
  • беременность;
  • лактация;
  • возраст до 15 лет.
Универсал Анимал Флекс (Animal Flex от Universal Nutrition)
  • витамин С, Е;
  • цинк, селен, марганец;
  • глюкозамин, хондроитин, MSM;
  • льняное масло;
  • гиалуроновая кислота;
  • кальций;
  • желатин;
  • экстракт корня имбиря, куркумы.
В день нужно принимать один пакетик, состоящий из 8 таблеток.
  • восстановление синовиальной жидкости, соединительных тканей;
  • уменьшение воспалительных процессов;
  • улучшение обмена веществ в связках.
  • гипервитаминоз;
  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность;
  • период лактации;
  • мочекаменная болезнь.
Collagen Liquid (Russport)
  • витамин Е, В6, С;
  • цинк;
  • аминокислотный состав;
  • гидролизат коллагена;
  • глицин;
  • натрий, калий.
  • ежедневно по 25 мл;
  • курс приёма — 2 месяца, повторять 2–3 раза в год.
  • укрепление суставов при сильных физических нагрузках;
  • профилактика артрозов, остеопорозов.
  • гипервитаминоз;
  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность и кормление грудью;
  • кровотечения;
  • возраст до 15 лет.

Фотогалерея спортивных добавок для здоровья суставов

Продукты питания

Наиболее правильным методом получения всех необходимых веществ является сбалансированная диета, подобранная под определённые цели. Исходя из витаминов и элементов, которые вам необходимо получить, стоит выбрать тот продукт, содержащий его в наибольшем количестве. Для восстановления суставов, хрящей и связок необходимо пользоваться следующими советами:

  1. Кальций содержится в большом перечне продуктов. Стоит помнить, что он значительно утрачивается при термической обработке, однако потери будут минимальны, если в пищу идут бульоны, в которых варились овощи. В большом количестве кальций представлен в капусте, фасоли, миндале, молоке, сыре. Оптимальный вариант — сочетание молочных продуктов и овощей. К примеру, суточная норма кальция содержится в 500 мл молока и 100 гр сыра.
  2. Хондроитинсульфат содержится в хрящах, сухожилиях и коже животного происхождения, в сёмге и лососе.
  3. Глюкозамин можно встретить в различной продукции, но он легко разрушается. Очень много его в хрящах, мясе птицы, говядине и твёрдых сортах сыра, морепродуктах.
  4. Коллаген способен самостоятельно вырабатываться организмом, если обеспечить его необходимыми веществами. Их можно получить из морской рыбы (лосося, кеты, сёмги), морепродуктов, говядины, индейки, морской капусты.
  5. Витамин В12 в большом количестве содержится в печени, говядине, крольчатине, треске, скумбрии, сардинах.
  6. В5 много в гречке, орехах, моркови, яйцах, молочной продукции.
  7. В6 содержится в грецком и кедровом орехе, чесноке, тунце, фундуке.
  8. Витамин А лучше всего получать из печени и рыбьего жира. Также можно употреблять яичные желтки, сливочное натуральное масло, шпинат, зелёный лук, тыкву, мяту, различные виды бобовых.
  9. Витамин Е можно получить из различных орехов (кедровых, миндальных, фисташек), из семечек подсолнечника, капусты, рябины, молока, масел из семян зародышей, спаржи.
  10. Витамин D содержится в сельди, лососе, скумбрии, молочных продуктах, печени. Также не стоит забывать, что ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку этого витамина.
  11. Витамин К в большом количестве содержится в шпинате. Это растение является очень ценным продуктом питания. Помимо этого, витамин можно найти в горохе, телятине, землянике, моркови и картофеле.
  12. Получить суточную норму серы можно, употребляя в пищу мясные продукты (телятина, курица, индейка), твёрдые сыры, яйца, печень, яблоки, капусту, лук, чеснок. Полезно выпивать минеральную воду, обогащённую сульфатами.
  13. Омега-3 жирные кислоты есть в льняных семечках, атлантическом лососе, сардинах, форели, тунце, орехах.
  14. Омега-6 жирные кислоты можно найти в авокадо, который является рекордсменом по содержанию полезных веществ. Также стоит обратить внимание на овёс, нут, различные растительные масла, гречу, шпинат.
  15. Особенно богаты селеном морепродукты, почки, сердце, неочищенные злаки, отруби, арахис, миндаль, чеснок.
  16. Восполнить уровень бора в организме можно с помощью абрикосов, бобов, гречи, чечевицы, винограда, брокколи, моркови.
  17. Медь содержится в печени, арахисе, фундуке, макаронах, овсянке и морепродуктах.
  18. Магний можно получить из щавеля, тыквы, какао, различных видов орехов и злаков.
  19. Марганца особенно много в фундуке, фисташках и миндале. Также стоит уделить внимание грибам, в особенности белым и вешенкам.
  20. Цинк, как и большинство других минералов, содержится в печени, говядине, свинине, кедровых орехах, различных бобовых, овсянке.
  21. Фосфор можно получить из фасоли, твёрдого сыра, овсяной или гречневой крупы, домашнего натурального творога, картофеля и куриного желтка.

Фотогалерея содержания витаминов и микроэлементов в продуктах

Меры предосторожности

Несмотря на кажущуюся безобидность полезных веществ, нужно соблюдать определённые меры предосторожности:

  • витамины и любые другие препараты для беременной женщины может подбирать только врач;
  • существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость, следует внимательно изучить реакцию своего организма;
  • добавки с множеством различных компонентов могут быть малоэффективными, так как не все элементы взаимодействуют друг с другом;
  • у многих препаратов существуют противопоказания, необходимо тщательно изучать инструкцию;
  • приём должен быть постоянным, в течение указанного в рецепте срока, лучше всего проводить повторные курсы несколько раз в год.

Отзывы

Я купила одну большую упаковку на 100 капсул. Подсчитала сколько пить. Вначале 3 недели надо принимать по 1 капсуле 3 раза в день, потом по 1 капсуле 2 раза в сутки. Минимальный курс — 3 месяца. Поняла, что надо купить ещё одну упаковку. Две упаковки как раз хватает на 3 месяца приёма. Улучшение настало не сразу, несколько месяцев я все ещё ходила с хрустом, но потом он исчез, боль тоже прошла. Я решила пропить ещё один курс через полгода. Теперь регулярно пью Терафлекс весной и осенью. Моя сестра тоже его принимала для лечения коленных суставов. На мой желудок препарат не оказывает негативного действия. Поэтому буду принимать его и дальше, из всех аналогов он самый недорогой и с хорошим соотношением компонентов: глюкозамина 500 мг и хондроитина 400 мг.

Albena2008

http://otzovik.com/review_976295.html

Я просто в шоке от всей продукции Universal Nutrition, а уж тем более от Animal и этот продукт, разумеется, не является исключением. Как понятно из их названия — этот продукт предназначен для связок и суставов. Один из плюсов в том, что этот продукт подходит для всех людей. Неважно: мужчина или женщина, новичок или эксперт. Даже тип вашего тела неважен. Неужели не здорово?! Animal Flex максимально быстро восстанавливает суставы и связки после микротравм. Думаю, вам должно быть понятно, что лучше принять эту добавку до того, как вы получили травму. Уверяю вас, если пропить заранее, то и травм у вас никаких не будет. Всего в упаковке 44 маленьких пакетика, в день достаточно пить всего один. Но если у вас произошла травма сустава или микротравма (как и у меня), то я бы посоветовал пить по два пакетика в день.

Deadpeople

http://otzovik.com/review_390565.html

Долго искали по-настоящему эффективный препарат кальция для профилактики остеопороза. Все советовали американские таблетки, поэтому от никомедовских и прочих изделий перешли к этому, Кальцемин Адванс, сделанному в Чикаго. Состав действительно впечатляет: 500 мг кальция, 200 МЕ D3, 40 мг магния, 7,5 мг цинка, 1 мг меди, 1,8 мг марганца, 250 мкг бора. Адванс — понятно, что усиленная формула, специально для пожилых, подростков и т. п. Таблетки большие, что видно на фото. В общем, две упаковки употребили, были, в принципе, довольны. А потом прочли состав дополнительных компонентов: мальтодекстрин, диоксид титана, лаурилсульфат натрия, минеральное масло, три красителя и ещё с десяток разных веществ, которые мне неизвестны. А вот все перечисленные известны — как вредные и опасные. И вот теперь непонятно, что перевешивает — польза кальция или вред от накопления в организме всяких побочных примесей. Решайте сами!

Степанида

http://otzovik.com/review_239739.html

Существует огромный выбор качественных современных препаратов для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Очень важно проконсультироваться у врача, так как только он сможет подсказать оптимальное средство именно для вашего случая.