Позвоночный столб выполняет много функций, а его подвижность обеспечивают диски. Иногда случается такая ситуация, что в них возникает грыжа и приносит с собой много неприятностей. Йога способна помочь справится со многими трудностями, не исключение и грыжа позвоночника. Она поможет укрепить мышцы и связки, за счет чего правильно распределится нагрузка и снимется чрезмерное напряжение.

Позвоночный столб здорового человека может выдержать значительные нагрузки. В связи с этим нужно постоянно следить за здоровьем и укреплять мышечную массу.

Эффект

женщина сидит в позе йоги

Хотя йога крайне полезна для организма, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий

Результат, который многие ждут от йоги, настанет не сразу и это необходимо понимать. Проблемы уйдут, но при систематических занятиях с опытным  инструктором. Дисбаланс в тонусе и работе мышц постепенно уйдет, а результат не заставит себя долго ждать.

Наравне с занятиями имеет место применение традиционных препаратов, а также консультация врача. Йога имеет свои противопоказания, когда занятия вместо пользы принесут только вред.

Гибкость позвоночника постепенно восстанавливается, к дискам постоянно осуществляется приток свежей крови, усиливаются обменные процессы. Все в комплексе предотвращает дегенеративные процессы в дисках. Повышается прилив энергии, улучшается работоспособность и физическое состояние.

Обратимость изменения характеризуется отсутствием постоянной острой боли. Именно в этот момент рекомендовано начало занятий йогой.

Принципы упражнений при грыже

Первое, что нужно учесть, — при занятиях не должно быть никакой боли. Если так и есть, то именно этого комплекса стоит придерживаться, когда же боль имеет место быть, но незначительная, выполняется все с осторожностью.

Нужно постоянно опасаться прыжков, а также толчков или ударов по спине. На первых порах лучше избегать упражнений, способствующих скручиванию позвоночного столба.

Выполнять упражнения нужно каждый день, в начале упражнения должны давать минимальную нагрузку, а после ее необходимо постепенно повышать. Именно постепенно, в этом состоит главный залог в борьбе с грыжей межпозвонкового диска.

Любое упражнения в обязательном порядке выполняется плавно, а дышать во время исполнения медленно.

Чего лучше не делать

Есть состояния, когда йога полностью противопоказана и пользы никакой не принесет. Боль является основным противопоказанием к занятиям, немаловажное значение имеет запрет врача. Подождать придется примерно двое суток, за это время болевой синдром уйдет и после можно смело возобновить тренировки.

Если в спине или ноге возникает слабость, неподвижность, ощущение покалывания или стреляющей боли, то тренировки стоит немедленно прекратить.

Основная информация

девушка делает позу кошки

Поза кошки — одна из элементарных асан в йоге

Начать лучше с прогибов назад, они способствуют улучшению состояния, а вот наклоны вперед приводят к интенсивной боли. Поэтому их лучше не применять. Немаловажно помнить, что йога не устранит саму грыжу, она позволит исправить осанку и нормализовать кровообращение, это и отражает комплексный подход к лечению заболевания.

Позы в йоге называются асанами и перед тем как заниматься серьезно, нужно начать с малого. Уже несколько поз, о которых речь пойдет ниже, способны при постоянных тренировках значительно улучшить состояние.

Для позы кошки нужно встать на четвереньки и во время полного вдоха выгибать спину. Прогибы делаются как можно медленнее, повторить все нужно десять раз, этого как раз хватит.

Для позы крокодила нужно лечь лицом вниз, во время выдоха тело постепенно поднимается и выгибается, а после возвращается в исходное положение.

Позу моста знают многие, ведь это упражнение делают практически на каждом уроке физкультуры в школе. Для мостика нужно лечь на спину и выгнутся таким образом, чтобы ноги и руки стали прямыми. В такой позе нужно несколько раз глубоко вдохнуть, а после вернуться в исходное положение.

Простые упражнения способны привести спину в тонус, в частности, поясницу, способствует формированию здорового мышечного корсета, и снимают давление с дисков. Вылечить проблему, конечно, не получится, но избавиться от боли, возможно.

Продвинутые позы

Нужно принять боковое положение, сидя на стуле, бедро при этом должно прилегать к его спинке. Ягодицы располагаются на сидении, при этом нужно потянуть все туловище вверх, а плечи развести назад, колени и стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Именно таким является исходное положение для начала упражнения.

Во время выдоха совершается поворот всего корпуса к спинке стула, ноги остаются неподвижными. Руками нужно взяться за спинку стула, они потом будут участвовать в скручивании. Во время исполнения нужно постараться избегать резких движений.

Скручивание спины также делается во время выдоха, она должна быть полностью расслаблена. Совершается одновременный поворот головы и туловища. В конечном итоге нужно повернуться медленно направо и посмотреть себе через плечо. В таком положении нужно продержаться на протяжении 30 секунд. Дыхание в это время свободное, а во время выдоха тело возвращается в свое естественное положение.

После нужно развернуться в сторону спинки левым бедром, и повторить все, как было описано выше, только в обратную сторону.

Для выполнения следующей позы потребуется встать около стены на расстоянии метра. Совершается наклон вперед, при этом рука на уровне груди упирается в стену. В этот момент ось головы, туловища и шеи прямая. Производится вдох и выдох, а также наклон от бедра вперед. Руки в этот момент совершают движения вниз по плоскости стены, ноги ей параллельны и выпрямлены, а вот туловище расположено перпендикулярно поверхности пола.

Во время вдоха руки еще больше выпрямляются, до того момента пока они не станут параллельными полу. На выдохе бедра уходят назад, позвоночник в этот момент вытягивается, но нужно сохранить его ровным. На вдохе нужно подтянуться вверх, а на выдохе втянуть позвоночник. За счет этого в области поясницы наблюдается прогиб, если чувствуется нагрузка, то колени лучше согнуть.

В конечном итоге туловище по отношению к ногам образует примерно прямой угол. Напряжения нет нигде, а на вдохе нужно вернуться в стоячее положение.

Поза трупа

девушка лежит на досках

Поза трупа поможет максимально расслабиться и восстановить внутреннюю энергию

Необходимо лечь на спину, а руки и ноги незначительно расставить примерно на 45 градусов, голова располагается на одной линии с позвоночником. Дышать необходимо медленно и глубоко, не напрягаясь, расслабление – вот конечный итог.

Во время выдоха должно быть своеобразное ощущение «растекания» по полу. Если все правильно выполнить, то возникает чувство, что дышать начинаешь животом – это нормально и естественно. Организм в этот момент начинает восстановление энергии.

Нужно расслабиться еще сильнее, мыслей быть не должно, необходимо следить только за процессом дыхания. Длительность исполнения составляет минимально пять минут.

Для опытного йога это упражнение на протяжении двух часов способно полностью заменить сон по ночам.

Занятия йогой проводят, как правило, один раз в неделю, главное, не бросать и превратить тренировки в систему. Йога будет способствовать укреплению и омоложению тела, уйдёт боль. Все получится, главное, к этому стремится.