Бытует мнение, что остеохондрозом Господь наказал человека, когда тот перестал ходить на четырех ногах. И действительно, встретить это заболевание можно только у человека, животные не подвержены развитию остеохондроза. Но не стоит думать, что предотвратить болезнь нет никакой возможности, на самом деле это несложно и не отнимает много времени. Простое выполнение некоторых правил, а также правильный распорядок дня, и проблемы со спиной не принесут никакого дискомфорта.

Движение – жизнь

Многие исследования и опыт показали, что если человек ведет активный образ жизни, то шансы развития у него остеохондроза намного меньше, чем у остальных. Спортсмены вовсе не страдают этим заболеванием, а если таковые случаи имеют место, то причиной является перенесенная травма позвоночника.

Начало может положить утренняя гимнастика, включающая в себя в обязательном порядке упражнения, развивающие гибкость спины. Длительность комплекса должна быть не более 30 минут. Очень полезно просто висеть на перекладине или турнике. Именно такое положение даёт всем позвонкам встать на место.

Отдых имеет значение

Работа, конечно, помимо денег должна приносить и удовольствие, особенно много его будет, если сидеть с ровной спиной. Залогом здоровой спины станет регулярная гимнастика через каждый час. Никто не просит, конечно же, выполнять сложные акробатические приемы, но вот встать и просто пройтись, размяться или просто сменить свое положение реально всем.

При длительном положении в одной позе отек шеи не заставит себя долго ждать. Поэтому настоящим спасением станет гимнастика для шеи прямо на рабочем месте.

Ходить и лежать прямо, как советуют специалисты, несложно — главное просто привыкнуть. Во время ходьбы туловище должно быть выпрямлено, а голова высоко поднята, плечи расправлены в стороны, походка мягкая и пружинистая.

Значение имеет и то, как человек спит, оптимальна поза на боку, с поджатыми коленями или просто на спине. Кровать не должна быьт слишком мягкой или слишком жёсткой — оптимальным вариантом станет ортопедический матрац и подушки. Содержимое подушки также немаловажно, использовать лучше не пух, как это принято, а шелуху гречки.

Питание

При профилактике остеохондроза имеет значение и правильное питание, неправильный и несбалансированный рацион способствует развитию и прогрессированию заболевания. Солёная, жирная пища, сладости и белые хлебобулочные изделия только ускоряют наступление остеохондроза. Вред для позвоночника может нести в себе и чрезмерное употребление говядины.

Все это способствует тому, что наступает обезвоживание хрящей. Вымыванию кальция из костей способствует рафинированный сахар. В рационе должна преобладать пища, в которой содержатся в достаточном количестве витамины В3, С, Е, РР, они способствуют улучшению эластичности хрящевой ткани. Источником витамина В3 могут стать яйца и зелёные овощи. Достаточное количество витамина С даст употребление черной смородины, шиповника, красного сладкого перца и клюквы. Витамин РР организм получит при употреблении фасоли, зеленого горошка и чечевицы.

Есть мнение, что для профилактики остеохондроза каждый день необходимо принимать примерно 30 грамм водки или 150 грамм натурального вина. Ученые доказали, что небольшое количество спиртного способно рассасывать атеросклеротические бляшки, растворять холестерин и жиры, выводить соли и обеспечить длительную жизнь хрящам. Главное: не увлекаться и соблюдать все пропорции.

Положительный эффект способен оказать зелёный чай, он улучшает обмен веществ и способствует выведению из организма шлаков. Подобное действие оказывает и употребление фруктов и овощей, таких как томаты, огурцы, зеленые яблоки, вноград и т.д.

После 30 лет человеческий организм начинает терять кальций, поэтому эти потери также необходимо восполнять. Помогут в этом кисломолочные продукты, в которых понижено содержание жира, это в первую очередь творог, йогурт, кефир и ряженка.

Очень важно не поднимать тяжести или делать это правильно. Опасно ношение груза более 7-8 килограмм. Поднимать груз необходимо присев с ним и не нагибаясь.

В зависимости от отдела

Профилактику можно осуществлять и в зависимости от отдела позвоночника. Предотвратить шейный остеохондроз поможет посещение бассейна, плавание и контроль веса. Не стоит длительное время сидеть в одной и той же позе, как и постоянно носить сумочку на одном плече, наиболее распространена эта привычка у женщин.

Чтобы не страдать поясничным остеохондрозом, нужно держать поясницу в тепле. Важно избегать резких движений, не поднимать тяжелые предметы или делать это правильно, в положении приседая. Во время работы или ходьбы нужно следить за правильностью своей осанки. Также нужно постоянно менять позу.

Как правильно поднимать тяжести

Как правильно поднимать тяжести

Чтобы избежать грудного остеохондроза необходимо вести здоровый и активный образ жизни: заниматься гимнастикой, правльно питаться, совершать прогулки на свежем воздухе.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Гимнастика

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно расслабиться и просто повисеть некоторое время на турнике. Если его нет, то перекладина, укрепленная в дверном проеме, послужит достойной альтернативой.

На полу помещается гладкая поверхность, на которую необходимо лечь спиной. Руки укладываются вдоль тела, ими помогать себе запрещено. Вначале сгибается правая нога, поднимается вверх, выпрямляется, а после опускается. Те же самые манипуляции проделываются и с левой ногой, а после поднимаются и опускаются обе ноги.

Далее, выполняется всем хорошо известное упражнение «велосипед», только «педали» крутятся сначала вперед, а потом в противоположном направлении. Когда «езда» прекратилась, приступают к «ножницам», они могут быть сначала вертикальные, а потом горизонтальные.

Исходное положение меняется и необходимо перевернуться на живот, ноги фиксируются, к примеру, под шкафом, который дает хороший упор. Руки укладываются на затылке в замок, и в таком положении стоит прогнуться и зафиксировать позицию на протяжении 10-15 секунд, вдохнуть и потом медленно опустится. Повторить упражнение лучше от 10 до 15 раз, но без фанатизма, нужно постоянно ориентироваться на самочувствие.

Упражнения для спины

Упражнения для спины

После исходное положение принимается вновь на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Во время вдоха необходимо поднять таз, а во время выдоха принять исходную позицию. Повторить все нужно от 5 до 10 раз.

После можно встать прямо и расположить ноги примерно на ширине плеч. Задача состоит в том, чтобы потянуться с вытянутыми руками вверх во время вдоха, а на выдохе наклонится вперед. Руки во время выдоха опускаются вдоль туловища. Наклоны совершаются попеременно то вправо, то влево, а руки скользят вдоль тела. Стоя также можно совершать повороты влево и вправо, и руки расслаблены. Заканчивается все попеременными движениями рук вперед и назад.

Упражнения, которые можно выполнить прямо на рабочем месте

Упражнения, которые можно выполнить прямо на рабочем месте

Массаж

В профилактике заболевания массаж играет немаловажную роль, ведь он способствует не только укреплению мышц, но и улучшению микроциркуляции, обмена веществ. И за процедурами необязательно идти к специалистам, хотя консультация с их стороны будет полезной. Некоторые приёмы самомассажа помогут с успехом противостоять развитию остеохондроза, да и делать его можно в любое удобное время.

Кисти

Процедура займёт примерно от 3 до 5 минут, а делать массаж можно как утром, так и вечером. Начинается всё с растирания ладоней друг о друга в течение 20-30 секунд. После кисти необходимо сжать в кулак и в таком положении продержать их не более 2-3 секунд, кисти расслабляются и рука встряхивается. Так, стоит повторить от 5 до 6 раз. Затем правой рукой захватывается левое запястье, оно сдавливается, а рука перемещается постепенно в сторону кончиков пальцев. Главное, не ослаблять первоначального давления. Всего выполняется по 5 таких движений для каждой кисти. Заканчивается все растиранием, длительность которого составляет от 20 до 30 секунд, а после кисти просто расслабляются на 1 или 2 минуты.

Стопы

Самомассаж стоп лучше производить на специальном коврике с пупырышками. Самомассаж выполняется в положении стоя, 1-2 раза на протяжении дня с длительностью в 5-6 минут. Начинают все с ходьбы на месте, но так чтобы отрывать стопы минимально, а ходить не более 30 секунд. После выполняются круговые движения голеностопными суставами, по 15 раз в каждую из сторон. Затем отрывается подошва на высоту 15-20 см от поверхности и задача состоит в том, чтобы потопать с небольшим усилием по коврику или каштанам. Далее, следует ходьба на месте с минимальным отрывом стоп от поверхности. В конце можно спокойно посидеть на протяжении 5-10 минут.

Выполнять все меры профилактики не так-то уж и сложно, главное, чтобы они были регулярными и выполнялись в меру. Если постоянно двигаться, то результат не заставит себя долго ждать — тело станет здоровее, а мышцы крепче, благодаря чему шансы развития остеохондроза станут минимальны.