Заниматься профилактикой такого сложного заболевания, как сколиоз, нужно сразу после того, как ребенок появился на свет. Поскольку скелет постоянно растет и формируется, первое, с чего стоит начать – способствовать формированию правильной осанки и оградить малыша от воздействия негативных факторов.

Формирование сколиоза происходит рано, когда ребенок начинает сидеть и потом ходить и длится примерно до 18 лет. Патологически искривленный позвоночник приносит немало проблем, из-за него смещаются внутренние органы со своего естественного местоположения, развивается горб. Результатом может стать инвалидность и неспособность к нормальной жизнедеятельности. Само формирование правильной осанки начинается сразу после того, как ребенок появился на свет.

Общие принципы

Есть несколько общих правил, которые применимы по отношению к маленькому ребенку. Итак, нельзя:

  • Усаживать малыша, пока он сам этого не сделает.
  • Водить ребенка, держа его за одну руку и с одной стороны.
  • Выбор мебели должен быть ориентирован на рост малыша.
  • Поверхность рабочего стола должна быть просторной для ребенка, чтобы он смог положить локти во время работы.
  • Смотреть телевизор в положении на боку давать ребенку нельзя.

Если во время работы ребенок начинает сутулиться и горбиться, его необходимо показать врачу и выяснить, все ли у него в порядке со зрением.

Следить за осанкой ребенка должны не только родители, но и работники в детском саду или школе. Это также важный этап профилактики сколиоза, ведь скелет ребенка постоянно растет и развивается. Если есть риск появления малыша с врожденной формой сколиоза, то мать во время беременности должна соблюдать все рекомендации своего врача. При таком варианте развития событий врачом назначается фолиевая кислота и витамин В12. Эти препараты помогают правильному формированию скелета ребенка в утробе матери и препятствуют нарушениям со стороны костной ткани.

Ребенок должен постоянно соблюдать правильную осанку, голова его должна быть немного приподнята вверх, плечи развернуты, опущены и расслаблены, лопатки в обязательном порядке прилегают к спине, а живот находится на одной визуальной линии с грудью.

картинка "правильно-неправильно"

Следить за осанкой можно в любых жизненных ситуациях

В обязательном порядке выполняются физические упражнения, особенно на уроках физкультуры, все это способствует укреплению мышц и формированию нормальной осанки. Чтобы ребенок смог нормально расти и развиваться, он должен двигаться не менее пяти часов на протяжении дня. Положительный эффект оказывает утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, занятия бегом или в бассейне или природном водоеме в летнее время.

После рождения

После рождения многие родители стараются научить ребенка всему, тем самым ускоряя его развитие. Первое с чего все начинается – это усаживание, подмащивание под спину подушек, а делать этого категорически нельзя. Позвоночный столб еще не окреп и попросту может искривляться. Ребенок и сам сядет, но только тогда, когда для этого придет свое время.

Первые шаги

Ходунки, по мнению многих врачей, наносят вред малышу. Да, маме удобно, да и сам ребенок носится себе по комнате без риска упасть, но вот формировать правильную осанку они не могут. Все произойдет само по себе, малыш сам встанет на ноги и пойдет.

Помочь в этот период может и плавание, с раннего детства нужно учить ребенка. И если в старшем возрасте потребуется посещение бассейна, то маленькому его вполне заменит ванна. Если ребенок полюбит плавание, то его спина всегда будет ровной.

человек, который плывет

Плавание полезно в любом возрасте

Диета

Значение имеет и питание, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Основным компонентом пищевого рациона ребенка остается молоко и молочные продукты, животный белок, а также фрукты и овощи. Ребенок должен получать с пищей как можно больше кальция и витаминов.

Подбор мебели

Значение имеет и правильно подобранная мебель, которая должна учитывать все физиологические особенности и рост малыша. И речь тут идет не только о парте, у детей дошкольного возраста мебель должна соответствовать возрасту. При посещении детского сада, важно проверить, какого размера стол и стульчик на месте, где сидит ребенок.

Физическая культура

Гимнастика должна сопровождать каждое утро ребенка после вставания с постели. Положительным примером в этом плане могут стать родители, которые не только научат, но и покажут, как делаются те или иные упражнения.

Начать все нужно с разминки, на этом этапе можно побегать на месте или просто промаршировать. Когда дыхание восстановилось, переходят к собственно упражнениям. Они могут быть разными, но основной упор делается на укрепление мышц спины. Так, полезными будут наклоны, повороты, приседания, упражнения для пресса.

В период школы

Когда ребенок пошел в школу, необходимо подобрать правильный рюкзак, который бы имел лямки из мягкого материала и равномерно распределял вес по спине.

Раньше промышленность выпускала портфели с одной ручкой, это хорошо помнят наши родители. Носить такой груз приходилось в одной руке, за счет чего развитие сколиоза было неизбежным. Сегодня такие портфели остались только в памяти и на страницах старых книг или рисунков.

Как правильно и неправильно сидеть за столом

Правильное положение за партой или компьютером

В этот период длительное пребывание за компьютером или перед телевизором может стать причиной развития сколиоза. Проще поиграть с ребенком дома или на свежем воздухе, полезно это будет и для родителей.

В подростковом возрасте

В этом возрасте ребенок бывает просто «неуправляем», а риск сколиоза увеличивается в разы. Парней утром не разбудить, сказывается длительное пребывание перед компьютером, какая уж тут зарядка. Девочке срочно подавай туфли на каблуке, что для формирующейся осанки просто губительно. Важно не кричать и не настаивать на своей единственно правильной точке зрения. Переубедить могут помочь и уговоры, и беседы, главное, правильно найти подход.

Сон

Во сне человек проводит очень много времени и для того, чтобы он был полезным и здоровым, требуется правильная кровать. Она не должна отличаться мягкостью. Хорошими помощниками в борьбе со сколиозом станут ортопедический матрац и подушка. Найти их сегодня не сложно, как и подобрать специальный размер.

правильное и неправильно положение позвоночника во время сна

Правильную осанку можно формировать даже во время сна

У взрослых

Если ваш скелет полностью сформирован, то это не значит, что у взрослого человека профилактика сколиоза не должна проводиться вообще. Если работа связана с длительным сидением, то необходимо постараться, чтобы спина была постоянно ровной. Уделить внимание необходимо и подбору рабочей мебели. Стул должен иметь спинку и подлокотники, стопы при этом располагаются на полу, и колени согнуты под прямым углом.

количество градусов, под которыми нужно читать, писать и рисовать

На осанку сильно влияет то, под каким углом мы читаем, пишем, рисуем

Если необходимо длительно читать книгу, потребуется специальная подставка под нее. Это поможет шее располагаться прямо и не наклоняясь. Внимания потребует освещение рабочего или читального места, расположение и постановка компьютерного монитора. Поза во время работы должна быть максимально ровной, как и сама ось спины.

Во время работы важно постоянно и регулярно вставать, пройтись, к примеру, в буфет. Полезно будет выполнить и разминку и не только для ног, но и для спины.

Во время длительного стояния как можно чаще необходимо менять позу и ногу, на которую приходится опора. А если необходимо переносить груз, то поднимать его нужно с пола, приседая, и распределять вес на обе руки в равных долях.

Упражнения для профилактики сколиоза

С целью профилактики сколиоза применяются многие упражнения, но зависят они от степени искривления позвоночного столба. Если позвоночный столб искривлен до первой степени, положено выполнять симметричные упражнения и обязательно дыхательную гимнастику. При наличии искривления позвоночника второй степени используется дыхательная гимнастика, а также упражнения с отягощением. Если есть искривление позвоночника третьей степени, применяется все вышеперечисленное, но дополняется упражнениями для укрепления боковых мышц. Но есть и упражнения, направленные на профилактику сколиоза. Выполнять их несложно, а времени потребуется минимум, да и как известно, профилактировать болезнь проще, нежели потом ее лечить.

Примерный комплекс упражнений

Для первого упражнения человек должен лечь на ровную и твердую поверхность, а руки сложить в замок на затылке. Во время вдоха локти разводят в стороны, кисти рук самое главное не отрывать. Во время выдоха медленно сводят руки, локти при этом должны коснуться друг друга на высоте выдоха. Выполняется упражнение от 3 до 4 раз, что и является подготовкой. Эффект это упражнение может принести и при сколиозе первой степени.

мальчик делает гимнастику

Гимнастика поможет укрепить мышцы, что очень важно для правильной осанки

Для второго упражнения менять положение не стоит, локти разводятся в стороны. Упражнение выполняется на вдохе, во время которого медленно поднимается правая нога до максимально возможного уровня, после нога сгибается в колене и подводится к животу. Во время выдоха нога медленно разгибается и укладывается в исходное положение. Такое же упражнение выполняется и для левой ноги, цикл повторений составляет от 3 до 5 раз для каждой из конечностей.

Третье упражнение выполняется в том же исходном положении. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, таз располагается на поверхности. Суть упражнения состоит в том, что на высоте вдоха поднимается таз до такого уровня, пока позвоночник максимально не согнется в области грудного отдела. В таком положении все фиксируется примерно на 1 секунду, а после на выдохе опускается таз, позвоночник распрямляется. Повторить упражнение необходимо от 3 до 5 раз у детей, а у взрослых от 6 до 8 раз.

Во время четвертого упражнения исходное положение не меняется, только руки вытягиваются вдоль всего туловища. Во время вдоха одна из рук отводится в горизонтальном направлении, а вторая поднимается в вертикальном положении. За выдох исходное положение полностью восстанавливается. Цикл повторений составляет от 4 до 6 раз.

Для пятого упражнения исходное положение потребуется поменять, необходимо перевернуться на живот, скрестив руки в области затылка во время вдоха, поднимают туловище, позвоночник разгибается в грудном отделе. Выдыхая, тело медленно возвращают в исходное положение, а цикл повторений составляет от 4 до 6 раз или более, все зависит от физического состояния человека.

Для выполнения шестого упражнения человек ложится на живот, одна из рук находится под грудью, противоположная рука – в области затылка.  Когда происходит вдох, поднимают туловище, а во время выдоха необходимо медленно вернуться в исходную позицию. Цикл повторений составляет примерно от 5 до 7 раз.

Чтобы выполнить седьмое упражнение, человек находится на животе, плечевой пояс расслаблен, руки расположены параллельно туловищу, ладонями необходимо упираться в поверхность. На вдохе нога поднимается и выпрямляется на максимальную высоту, а после необходимо поднять и туловище. Под выдох конечность медленно опускается в исходное положение и повторяется все по отношению к другой ноге. Кратность повторения составляет от 3 до 6 раз.

Восьмое упражнение потребует такого же положения, как и во время предыдущего, дыхание произвольное. Суть состоит в том, чтобы попеременно поднимать и отводить ноги в сторону, а после возвращать обратно. Кратность повторений составляет для каждой ноги от 3 до 6 раз.

Исходное положение человека – стоя на четвереньках, ноги и спина выпрямлены. Производя вдох, одновременно отводится правая нога и левая рука. Опора только на левую ногу и правую руку, во время вдоха конечности приводятся к телу и необходимо вернуться в исходное положение. Повторяется упражнение симметрично, а кратность повторений составляет от 3 до 5 раз.

Профилактика сколиоза — задача непростая и требует полной отдачи, как от взрослого, так и от ребенка. Главное, не бросать и доводить начатое до логического завершения. Упражнения помогут укрепить мышцы, особое внимание необходимо уделить спине и чем мощнее мышцы, тем меньше шансов для развития сколиоза.