Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.

Начать выполнять упражнения лучше под контролем специалиста или инструктора ЛФК, разбирающегося в сути этого вопроса.

После приобретения некоторого опыта заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. К врачу обращаться все-таки придется, ведь периодически все нужно корректировать.

Показания для занятия

Йога способна эффективно помочь при сколиозе первой и второй степени, если заниматься ей усиленно, то и третья может поддаться лечению. Лучше обратить свое внимание на занятия с детства, именно в этот период позвоночник постоянно растет и шансов восстановить его нормальную ось много. Легкое воздействие, которое потом даст эффект, оказывается и на мышечный каркас спины. Показана йога и с целью лечения сколиоза, который получен человеком за счет травмы, а также если нет противопоказаний, о них будет сказано ниже.

девушка занимается йогой

Йога способствует укреплению мышц

На начальном этапе сколиоз может приносить только дискомфорт.

Лучше воздержаться

Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.

Йога противопоказана:

  • При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
  • При психических нарушениях.
  • Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
  • При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
  • При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  • При заболеваниях крови.
  • Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.

К временным противопоказаниям могут быть отнесены:

  • Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
  • Три или более позвонков, сросшихся между собой.
  • Если человек поел менее 2 часов тому назад.
  • Физическая усталость в выраженной степени.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
  • Инфекционное или вирусное заболевание.
  • Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
  • Общее переохлаждение или перегрев организма.
  • Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.

Эффект, который дает йога

Если регулярно заниматься йогой, а самое главное, делать это правильно, удается остановить прогрессирование сколиотической деформации. Отражается все и на общем состоянии организма, уменьшается чувство усталости в области спины, мышцы становятся более крепкими, уходит боль. Нормальной становится работа внутренних органов, нормализуется качество жизни и эмоциональное состояние, повышается иммунитет.

Мама с детьми занимается йогой

Йога полезна как взрослым, так и детям, поэтому это отличный повод провести время всей семьёй

Примерный комплекс упражнений

Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.

Эффект от выполнения упражнений должен контролировать и оценивать врач.

Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами. Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу. После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты. Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут  полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд. А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.

упражнения для йоги

Позы могут быть разнообразны, главное — проконсультироваться со специалистом

Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч. На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение. Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.

Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене. Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев. Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.

Девушка занимается йогой

Важная составляющая — упражнения с прогибами

Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече. Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.

Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При сколиозе третьей степени

Помочь восстановить правильное положение позвоночника йога способна, даже если диагностирована третья степень сколиоза. Необходим только специальный комплекс упражнений и поз, которые не нанесут вреда организму.

Суть состоит в том, чтобы медленно и плавно растянуть мышцы и связки, а после исправить деформацию.

Упражнений применять можно много, но отдельно стоит выделить определенный комплекс.

Итак, человек ложится на спину, а ноги располагаются на диване или табурете. За счет такого положения расслабляются мышцы крестца. Выполнить необходимо дыхательную гимнастику суть, которой состоит в поднимании на вдохе и опускании во время выдоха живота. Выполняется упражнение медленно и на протяжении длительного времени, это поможет нормализовать обмен веществ в области позвоночника.

упражнения для занятия йогой

При сколиозе третьей степени упражнения выполняются с особой осторожностью

После приступают к растяжке позвоночника, положение не меняют. Только вот ногу нужно поднять максимально вверх и отвести в сторону, насколько это получится.

Во время выполнения болевых ощущений быть не должно, движения отличаются плавностью и аккуратностью.

Через некоторое время упражнение усложняется, теперь отводятся выпрямленные нога и рука, расположенные с разных сторон, тянуть их нужно по диагонали.

В исходной позиции, лежа на спине, нужно постараться максимально поднять свое тело. Пола касаются только лопатки, после медленно необходимо опуститься в исходную позицию.

Затем необходимо лечь набок, выпуклая сторона прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Нужно постараться привстать на предплечьях вверх.

Лежа на той же выпуклой стороне голова подпирается рукой, а нога поднимается вверх. До носка нужно постараться дотянуться другой рукой.

В зависимости от выпуклой стороны в шейно-грудном отделе поднимается нога и рука с противоположной стороны.

Широко расставив ноги, нужно левую согнуть в колене, после ладонью правой руки прикоснуться к полу между ногами. Левая рука тем временем тянется над головой, а корпус поворачивается.

Йога, применяемая при сколиозе, должна обязательно включать в себя дыхательную гимнастику. Она способствует движениям грудной клетки и снятию спазма мышц, улучшает работу нервной системы.

За счет йоги можно добиться снятия напряжения мышц, укрепить их, тем самым не только восстановив нормальную ось спины, но и предотвратить развитие сколиоза, наравне с этим улучшаются и процессы обмена. Техник йоги много, но с целью лечения предпочтение лучше отдавать хатха-йоге. Эта методика помогает наладить энергетический обмен между органами. Если он нарушается, то нормальная работа всего организма невозможна, повышается риск развития многих заболеваний.

За счет регулярных занятий йогой восстанавливается правильная симметрия тела, искривление уходит, а позвонки занимают свое естественное место. Вот только есть один нюанс, который состоит в том, что самостоятельно использовать методики йоги при лечении сколиоза третьей степени запрещено. Это не значит, что йога вредна, но лучше поработать с профессионалом и только после консультации специалиста.