Ночные судороги в ногах – состояние интенсивное и архимучительное, в конце концов, приводящее человека к неврозу и бессоннице. Возрастной диапазон людей, страдающий судорогами ног, широк, – от совсем юных, почти подростков, не достигших двадцати лет, до стариков старше 80 лет.

Сильная болезненность во время судороги, объясняется состоянием икроножной мышцы, которая становится твердой и напряженной.

Этиология ночных судорог в ногах

Главными причинами того, почему сводит ноги судорогой, является авитаминоз, жидкостный дисбаланс и дефицит калия в организме больного.

Но есть и другие предпосылки, обуславливающие судороги в икроножных мышцах, и это:

  1. Тупая травма ног.
  2. Посттравматическое состояние (например, перенесенный перелом позвоночника).
  3. Сахарный диабет.
  4. Аденома щитовидной железы.
  5. Грыжа диска.
  6. Радикулит.
  7. Варикозное расширение вен.
  8. Обезвоживание организма.

 Несмотря на то, что данные состояния могут вызвать ночные судороги в ногах, это происходит в пятидесяти случаях из ста

Факторы риска

Факторами, повышающими риск  судорог в ногах, являются:

  1. Чрезмерные занятия спортом.
  2. Увлечение сладким.
  3. Страсть к курению.
  4. Прием большого количества кофе и черного чая.

 Факторы риска

К какому врачу обратиться

Индивидуумам, мучащимся болями и/или судорогами в ногах, первым долгом лучше обратиться к невропатологу. А этот врач уже выяснит истинную причину болезненного состояния и решит, кто будет лечить больного дальше.

Лечение судорог ног

Прежде всего люди, страдающие ночными судорогами в ногах, должны знать – спать на накрахмаленном белье им строго воспрещается, так как только одно соприкосновение голых ног с «твердыми» простынями может спровоцировать приступ.

Поэтому первое что надо сделать, позаботиться о том, чтобы кровать была убрана мягкими и теплыми постельными принадлежностями.

Помимо этого не следует пренебрегать следующими правилами:

  1. Прежде чем лечь, икры ног следует как минимум растереть. При этом растирание лучше проводить сидя, а ноги должны сильно упираться в пол. После растирания сделать несколько наклонов вперед.
  2. Если судороги уже начались то, скорее всего, растирание не поможет, придется выполнить следующие процедуры:
    • приложить к сведенной судорогой мышце, горячий компресс;
    • после того как мышца прогреется промассажировать ее с каким-либо согревающим кремом;
    • как только боль утихнет хоть немного – лечь на кровать, лицом вверх, ноги поднять на 90°по отношению к туловищу, при этом пятки тянуть вверх;
    • затем медленно согнуть ноги в коленях и еще некоторое время полежать в таком положении;
    • сесть на край кровати, снова поднять ноги под 90°, при этом пальцы тянуть к себе.
  3. Для того чтобы предотвратить судороги, вызванные обезвоживанием, необходимо пить 1.5 литра воды в день (это количество воды адекватно для всех людей, независимо от их пола и возраста).

Физическая активность при судорогах ног

Можно минимизировать количество приступов, выполняя два несложных правила, связанных с физической активностью, а именно:

  1. Не всегда ходить прогулочным шагом, а иногда, даже если некуда спешить, пройти некоторое расстояние быстро – это укрепляет икры ног. Йоги советуют, во время такой ходьбы, сосредоточить свое внимание на больных мышцах.
  2. На любой этаж подниматься не на лифте, а по лестнице, при этом на ступеньки становиться носочками, а не всей ступней.
  3. Встать босиком на пол. Подняться на носки. Затем «перекатиться» на пятки. Выполнить не менее восьми раз.
  4. Сесть на стул. Ноги поднять параллельно полу. Пятками тянуться к противоположной стене. Повторять от пяти раз и больше. Если на ноги, в районе лодыжек, положить отягощение, эффект от упражнения будет значительнее.
  5. Не вставая со стула. Пятками захватывать мяч среднего диаметра и стараться откинуть его от себя как можно дальше. Повторять столько раз, сколько это возможно.

Упражнения, укрепляющие икры ног

  1. Встать босиком на пол. Подняться на носки. Затем «перекатиться» на пятки. Выполнить не менее восьми раз.
  2. Сесть на стул. Ноги поднять параллельно полу. Пятками тянуться к противоположной стене. Повторять от пяти раз и больше. Если на ноги, в районе лодыжек, положить отягощение, эффект от упражнения будет значительнее.
  3. Не вставая со стула. Пятками захватывать мяч среднего диаметра и стараться откинуть его от себя как можно дальше.
  4. Повторять столько раз, сколько это возможно.

Йога при судорогах ног (видео)

Йога – универсальное средство, полезное при любых недугах, однако, когда дело касается судорог в икроножных мышцах, то йога становится незаменимой.

Несмотря на то, что почти все асаны йоги благотворно влияют на икры ног, самой «быстродействующей» является асана «Упавиштха конасана». Выполняется эта поза, сидя на полу.

Упавиштха конасана Выполняя эту асану каждуй день, можно уже через неделю избавиться от судорог в ногах

  1. Сесть.
  2. Постараться дотянуться до кончиков пальцев ног.
  3. Ухватившись за пальцы ног, потянуть их к себе.
  4. Если получиться – ноги следует оторвать от пола, при этом колени не должны быть согнутыми.
  5. Задержаться.
  6. Расслабиться.

На этом этапе асану можно закончить, но можно продолжить ее выполнение, перейдя в более трудновыполнимую позу. Решив продолжить асану, после пункта «5» не следует расслабляться. А надо:

  1. Медленно, также держась за пальцы, развести ноги в разные стороны.
  2. Задержаться.
  3. Расслабиться.

Хорошо помогает при судорогах ног и Баддха Конасана (Поза Сапожника)

Диета при ночных судорогах ног

Так как дефицит калия главная причина судорог ног, следует ввести в свой ежедневный рацион калийсодержащие продукты питания, а именно:

  1. Фасоль.
  2. Бананы.
  3. Виноград.
  4. Изюм.
  5. Капусту.
  6. Картошку.
  7. Кукурузу.
  8. Рыбу (морскую).
  9. Томаты.
  10. Баранину (можно, свинину).

Продукты богатые калием