Составные части ноги человека

Среди всех мышечных групп, мышцы ног занимают особое положение.

1. Во-первых, это самый крупный массив, который включает более 50% мышц всего тела.
2. Во-вторых, он подвергается нагрузке на протяжении всей жизни и в большей степени определяет общую физическую форму человека.

Базовое понимание строения мышц ног, их анатомических особенностей и функций, позволяет спортсменам максимизировать эффективность тренировок. Это первый и важнейший шаг на пути к стабильному прогрессированию в силовых видах спорта.

Особенности строения мышц ног

В отличие от других мышечных групп, ноги отличаются наибольшим количеством функций. Это самое крупное скопление мышц, которые тесно переплетены друг с другом. Всё направлено на то, чтобы стабилизировать и обеспечить максимальную функциональность трем парам суставов, которые взаимодействуют с мышцами ног человека:

Особую роль в обеспечении жизнедеятельности человека занимают мышцы голени: икроножная и камбаловидная. Это мощнейшие насосы, которые принимают непосредственное участие в кровообращении. Благодаря этому икры часто называют «вторым сердцем». Потому тренировать ноги нужно не только ради увеличения мышечного объема или выносливости, но и для улучшения общего состояния здоровья. Более того, учитывая количество мышечных волокон и общую анатомию мышц ног, нижняя часть тела приспособлена для тяжелой нагрузки. Это позволяет не только работать с большими весами, получая мощный анаболический отклик, но и в значительной мере повысить общую выносливость (которая более чем на 50% зависит именно от ног).

В спорте нижнюю часть тела делят на 4 области, с учетом их основных функций:

1. ягодицы;
2. мышцы передней части бедра;
3. мышцы задней поверхности бедра;
4. мышцы голени.

Мышцы ног схема-рисунок

Для продуктивных тренировок нет необходимости знать названия всех мышц ног, с учетом каждой отдельной мышцы. Это больше относится к медицинской тематике. Тем не менее, чтобы избежать травм и повысить эффективность каждого упражнения, необходимо хотя бы в общих чертах понимать строение мышц ног человека и задачу каждой отдельной области.

Ягодицы

С точки зрения анатомии мышц ног человека, ягодичная группа считается одной из самых крупных. Более того, она включает самую массивную мышцу тела – большую ягодичную. Вся область формируется тремя ягодичными мышцами:

Если взглянуть на общую схему мышц ног, строение ягодичных устроено таким образом, чтобы мышцы покрывали друг друга слоями, обеспечивая двигательные возможности и защиту тазобедренного сустава. К функциям ягодичных относятся:

• Распрямление туловища;
• Отведение ноги назад;
• Отведение ноги в сторону.

Ягодичные мышцы

Передняя часть бедра

Вся передняя часть в большей степени представлена единой крупной мышцей, которая состоит из четырех головок. С точки зрения анатомии ног человека мышцы и связки квадрицепса считаются одними из наиболее сильных. Благодаря этому даже начинающие атлеты могут использовать внушительные веса в приседаниях, куда превышающие вес отягощений в упражнениях для верхней части тела.

Квадрицепс имеет 4 пучка:

1. латеральный (наружный);
2. медиальный (внутренний);
3. средний (промежуточный);
4. прямая мышца бедра.

Основная функция мышцы – разгибание ноги в колене, хотя квадрицепс также принимает непосредственное участие в наклоне вперед и сгибании бедра.

Помимо четырехглавой, к передней части бедра также относится портняжная мышца. Она считается самой длинной мышцей в организме и проходит поверх квадрицепса.

Мышцы ног: передняя группа

Задняя часть бедра

Еще одна крупная мышечная область, которая представлена тремя мышцами. Если взглянуть на картинку анатомии мышц ног, основную массу задней части бедра занимает двуглавая мышца (она же «бицепс бедра»), которая включает две головки:

Основная функция двуглавой мышцы – разгибание туловища (работает на пару с ягодичной).

Также к задней части бедра относят:

• Полуперепончатую мышцу – отвечает за разгибание бедра, сгибание и вращение голени.
• Полусухожильная мышца – выполняет те же функции, что и полуперепончатая.

Если оценивать общее назначение мышц сгибателей и разгибателей ноги, основная задача всей задней поверхности – сгибание ноги в коленном суставе (а также вращение). Также мышцы участвуют в отведении бедра назад и наружной ротации.
Мышцы ног задней группы

Приводящие мышцы

Эта группа мышц располагается преимущественно на внутренней стороне бедра. Ее основная и единственная функция – приведение и супинация бедра. В группу входят 5 мышц, которые формируют тесно сплетенный пучок:

1. Большая приводящая;
2. Длинная приводящая;
3. Короткая приводящая;
4. Гребенчатая;
5. Тонкая.

Приводящие мышцы ног

Этой мышечной группе уделяется наименьшее внимание в фитнесе, хотя она играет важную роль. При недостаточной развитости приводящие мышцы бедра могут стать лимитирующим фактором в других упражнениях.

Мышцы голени

Все мышцы нижней части ноги представлены двумя группами: передней и задней. К задней относятся три основные и наиболее крупные мышцы, которые тесно переплетены в единый пучок:

1. Икроножная (она же двуглавая) – включает латеральную и медиальную головки. Это самая большая мышца ниже колена.
2. Камбаловидная – находится под икроножной мышцей. Атлеты, которые не знают, какие мышцы есть на ногах, часто игнорируют проработку камбаловидной мышцы, хотя именно она отвечает за объем икр.
3. Подошвенная – мышца с длинными сухожилиями, выполняет те же функции, что камбаловидная и икроножная. Считается несущественной и может вовсе отсутствовать (приблизительно у каждого десятого человека её нет).

Передняя часть голени представлена передней большеберцовой мышцей, основная задача которой – супинация и разгибание стопы.

Если оценивать нижнюю часть мышц ног с учетом анатомического описания, к основным функциям группы относят:

• сгибание голеностопа и стопы;
• супинация и разгибание стопы;
• вращение голени (вовнутрь).

Мышцы ног ниже колена

Упражнения для каждой мышечной группы

В бодибилдинге и фитнесе очень сложно нагрузить ноги так, чтобы работала одна отдельная мышца, потому все движения классифицируют по группам. Каждое упражнение соответствует основной функции той или иной области.

Ягодицы

• Приседания со штангой (только при глубоком приседе, ниже параллели бедра с полом);
• Выпады вперед;
• Ягодичный мост;
• Жим ногами (только при высокой постановке ног на платформу).

Квадрицепс

• Приседания со штангой;
• Жим ногами;
• Разгибания ног сидя в тренажере;
• Классические выпады.

Бицепс бедра

• Румынская тяга;
• Подъем корпуса в тренажере (гиперэкстензия);
• Сгибания ног лежа в тренажере.

Приводящие мышцы

• Приседания с широкой постановкой ног (сумо);
• Приведение ноги в кроссовере;
• Сведение ног в тренажере.

• Подъемы на носки стоя и сидя (со свободными весами или в тренажере);
• Упражнение «Ослик».

Заключение

Помните, простое заучивание названий всех мышц на ногах человека не дает никакого преимущества в любительском спорте, это более актуально в медицинской сфере. Тем не менее, понимание основных функций мышц и особенностей их строения может многократно повысить эффективность тренинга. Это актуально как для новичков, которые только пришли в зал, так и спортсменов, которые тренируются годами.

Нога человека — сложная анатомическая структура, состоящая из большого числа костей, суставных сочленений, связочного аппарата и других частей. Повреждения нижней конечности в результате травм или заболеваний встречаются у людей любого возраста.

Понимание структуры скелета позволяет своевременно выявить симптомы патологий и обратиться за медицинской помощью.

Костные структуры

При изучении строения ноги человека по фото с описанием видно, что ее основой является скелетная часть. Выделяют ряд крупных костей (бедренная, большеберцовая, малоберцовая) и небольшие костные образования — надколенник, таранная, бедренная, ладьевидная, кубовидная кость и фаланги пальцев.

Бедренная кость — основная костная структура бедра, соединенная с одной стороны с тазом, а с другой с костями голени. На своих концах она имеет головку и блоковидные образования, соответственно. Голень образована двумя костями: большеберцовой и малоберцовой. Они идут параллельно друг другу и образуют в нижней части ноги голеностопный сустав.

Костные образования стопы разнообразны. Их принято разделять на 2 группы: плюсну и предплюсну. Предплюсна включает в себя: таранную, пяточную, ладьевидную, кубовидную и три клиновидных костей. Плюсна представлена 5 трубчатыми костными структурами. Помимо плюсны и предплюсны имеются фаланги пальцев.

Люди часто спрашивают, как называется кость на ноге над ступней? Эти вопросы связаны с тем, что при повреждении голеностопа боль локализуется именно в ее области. Кость называется таранной и имеет форму усеченной пирамиды.

Все костные структуры ноги образуют единое целое, обеспечивающее возможность движений и перемещения человека. При их переломах нарушается двигательный стереотип человека, что требует длительной реабилитации после выздоровления.

Суставные сочленения и связочный аппарат

При взгляде на схему из чего состоит нога человека, видны три крупных сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Тазобедренный сустав соединяет нижнюю конечность и туловище. Он образован бедренной костью и тазом. Имеет большую амплитуду движения, что позволяет людям свободно перемещаться, бегать и совершать другие движения.

Прочность суставному сочленению придает связочный аппарат, включающий в себя 5 связок: подвздошно-бедренную, лобково-бедренную, седалищно-бедренную, круглую и круговую зоны.

Бедренная, малоберцовая и большеберцовая кости формируют коленный сустав. Колено — блоковидное сочленение, обеспечивающее сгибание и разгибание голени. Перед тремя костями располагается надколенник, фиксирующий прямую мышцу бедра.

Суставные поверхности колена покрыты гиалиновым хрящом, который обеспечивает легкость движений и препятствует повреждению костных структур. В связи с высокой двигательной нагрузкой, сустав укреплен связками: передней и задней крестообразными, внутренней и наружной боковой. Они ограничивают амплитуду движения и предупреждают смещение суставных поверхностей относительно друг друга.

Структуры скелета нижних конечностей, образующих голеностопный сустав, включают в себя медиальную и латеральную лодыжки, а также верхнюю и боковую поверхность таранной кости. Сустав также имеет блоковидную форму, обеспечивая сгибание и разгибание стопы.

Внимание! Голеностоп обеспечивает широкий диапазон движений стопы. Помимо сгибания и разгибания, возможно ее отведение, приведение, а также вращение. Это повышает риск травматизации голеностопного сустава, особенно при занятиях спортом.

Все кости стопы соединены друг с другом небольшими суставными сочленениями. В них наблюдается небольшая подвижность, необходимая для ходьбы и других движений.

Нарушения в эластичности связок и тонусе мышц приводит к плоскостопию. Это распространенное заболевание, встречающееся в детском и взрослом возрасте. Его лечение всегда включает в себя укрепление анатомических структур стопы.

Мышечные группы

Изучение анатомии и мышечного строения тела человека показывает, что на мышцы ноги приходится до 40-45% массы всех мышечных групп. Одна из основных — ягодичная. К ней относится 3 мышцы:

• малая ягодичная, обеспечивающая отведение нижней конечности в сторону;
• средняя ягодичная, позволяющая сгибать и разгибать ногу. Кроме того, она позволяет человеку стоять при наклоне телом вперед;
• большая ягодичная — распрямляет ногу и обеспечивает стабильное положение туловища.

Вторая по величине мышечная группа располагается на бедре. На передней поверхности имеется квадрицепс, состоящий из 4 отдельных мышечных структур. Его основная роль — разгибание коленного сустава.

Помимо него, по передней поверхности располагаются тонкая, портняжная, гребенчатая и приводящая мышцы. Они обеспечивают приведение ноги к срединной линии туловища.

В задней верхней части ноги и в зоне низа в области бедра расположено несколько мышц: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая. Указанные образования обеспечивают сгибание колена, а также стабилизируют положение нижней конечности во время ходьбы.

Осторожно! При беге и других резких движениях наиболее часто повреждаются мышцы задней поверхности бедра. Возможно их растяжение или разрыв. Эти состояния требуют длительного лечения и реабилитации.

Основные мышечные группы на голени располагаются сзади. Камбаловидная и икроножная мышца обеспечивает сгибание коленного сустава. Они имеют раздельные точки прикрепления в задней части бедра, но в области голеностопа формируют одно общее ахиллово сухожилие.

По передней части голени расположена передняя большеберцовая мышца. Ее роль — разгибание стопы, необходимое для ходьбы.

Мышечные группы на стопе располагаются по подошвенной и тыльной стороне. Они необходимы для сгибания и разгибания голеностопа, а также суставов пальцев. Мышцы имеют небольшие размеры, но обладают большой силой при сокращении. Большой палец на ступне, в отличии от кисти, не имеет отдельных мышечных образований.

Нервные и сосудистые образования

Изучение анатомического состава и устройства отделов нижней конечности включает в себя получение знания о кровоснабжении. Кровоток в ноге не отличается от других частей тела. Также имеются артериальные, венозные и лимфатические сосуды, каждые из которых выполняют свою функцию.

Артериальное русло представлено ветвями бедренной артерии, которая отходит от наружного подвздошного сосуда. По направлению к наружной лодыжке и стопе, она делится на ветви небольшого диаметра. На нижней конечности выделяют бедренную, подколенную, переднюю и заднюю большеберцовую артерию, а также артериальные дуги на стопе. Последние располагаются на тыльной и подошвенной стороне.

Венозные сосуды собирают кровь от периферических тканей и переносят ее вверх по ноге в нижнюю полую вену. Сосудистое русло с венозной кровью представлено двумя сетями — наружной и поверхностной. Именно в венах ног наиболее часто наблюдаются варикозные изменения, приводящие к одноименному заболеванию.

Лимфатические сосуды необходимы для удаления избытка межтканевой жидкости. Она образуется в результате обмена питательных веществ между артериями, клетками и венами. При нарушениях работы лимфатической системы формируются отеки, сдавливающие сосуды и мягкие ткани.

Иннервация ноги обеспечивается вегетативными, двигательными и чувствительными волокнами. Моторные нервы необходимы для совершения произвольных, т.е. управляемых сознанием движений, а также для рефлекторной деятельности.

Чувствительные волокна обеспечивают кожную чувствительность, а также чувство проприоцепции. Это ощущения расположения отдельных частей тела без зрительного контроля над ними. Вегетативная нервная система обеспечивает нормальный тонус сосудистых образований и питание мягких тканей. Нарушения ее работы приводят к трофическим расстройствам, вплоть до формирования язв.

Функции

Нога — сложная структура, развившаяся у человека в результате длительной эволюции. Нижняя конечность необходима для поддержания вертикального положения тела, а также его перемещения в пространстве. Все ее структуры обеспечивают возможность ходьбы, бега и прыжков.

Бедренная, малоберцовая кость и другие костные образования формируют «жесткую» основу для движений, а мышцы делают их возможными. Мышечные волокна способны сокращаться, что обеспечивает перемещение костей относительно друг друга.

Любые движения всегда связаны с механической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Связочный сустав и суставы позволяют снизить ее.

Заключение

Нижняя конечность, имеет сложную структуру и включает в себя десятки костных образований, мышц, связок, артерий и нервных стволов. Знание анатомического строения и названия частей ноги позволяет каждому человеку при появлении неприятных ощущений выявить их локализацию и предположить возможные причины развития симптомов болезни.

Человеческая стопа – это одна из важнейших частей тела, без которой невозможно было бы движение. При каждом шаге на эту часть приходится вес в 125-250% от общей массы человека. Среднестатистические люди делают более 4 тысяч шагов в день, а это колоссальная нагрузка.

Строение стопы не менялось в течение нескольких столетий, а все заболевания и дефекты вызваны постоянным ношением неудобной и неправильной обуви. Для того чтобы разобраться в том, как действует эта часть тел,а нужно понимать из чего состоит нога – строение стопы.

Нога — строение стопы

Стопы бывают различного вида, толщины, размера и даже расположением и длинной пальцев.

Всего существует 3 варианта:

1. Греческая – самый редкий вид, при котором указательный палец ноги длинее большого.
2. Египетская – наиболее распространенный вид, длина пальцев идет по спадающей линии.
3. Римская – 1/3 населения имеет такую стопу, ее отличительная особенность – это одинаковая длина большого и указательного пальцев.

Несмотря на то, какие нагрузки выдерживает стопа, она является также очень уязвимой точкой человеческого тела. При неправильном либо резком движении можно получить растяжение либо разрыв связок, что влечет за собой длительное и не самое приятное лечение.

Кости стопы

У обычного человека без дефектов и аномалий в стопе насчитывается 26 различных костей. Стоит отметить, что при серьезном повреждении хотя бы одной из них нарушается биомеханика ходьбы, вплоть до того, что человеку может быть больно даже ступать на стопу. Все пальцы ног имеют по три фаланги, а большой лишь две.

Перечень костей:

• фаланги пальцев (проксимальная, средняя и дистальная);
• плюсневая;
• ладьевидная;
• бугорок пятки;
• пяточная;
• кубовидная;
• таранная;
• блок таранной кости;
• головка таранной кости;
• клиновидная.

Суставы и хрящи

Суставы – это подвижное соединение двух или более костей в одном месте. Места, которыми они соприкасаются, называются хрящом (специальная соединительная ткань). Именно из-за этого человек может легко и плавно двигаться. Самый важный сустав – это голеностопный. Именно его захватывают в единоборствах и начинают выкручивать.

Разрыв этих сухожилий не только очень болезненный, но и травматический, вплоть до получения инвалидности. Голеностоп, по сути, соединяет ногу со ступней и являетсяее ключевой частью. Также есть плюснефаланговые суставы, которые как исходит из названия, объединяют фаланги пальцев ног с плюсневой костью.

Сухожилия и связки

Сухожилия – это продолжения мышц, которые связывают их с костями. Существует несколько типов: в виде перемычек, более коротких, длинных, широких и узких. Но не смотря на их внешние отличия задача у всех одинаковая.

Сухожилия состоят из пучков чем-то схожих на строение обычных мышц человека. Они очень прочные и практически не эластичны.

Наиболее распространенная травма стопы – это растяжение. Происходит обычно в голеностопе впоследствии резкого движения, неправильного положения ноги, либо специального растягивания.

Мышцы стопы

Мышцы стопы разделяют на две группы: подошвенную и тыльную. Всего их насчитывается 19 штук. Хотя мало кто знает, для чего они нужны, но от этих групп мышц зависит вся биомеханика движения.

При их повреждении или слабости можно получить травму стопы или какой-либо ее составляющей. Механическим путем группы мышц стопы невозможно развить или улучшить. Они становятся крепче по мере большего количества движений: ходьбы, бега, прыжков и так далее.

Кровоснабжение

Кровь в стопу поступает при помощи двух артерий: передней и задней большеберцовой. Тем же путем к стопе попадают необходимые питательные вещества, распределяясь по сосудам и капиллярам прямо в ткани. Потом кровь обратно откачивается при помощи 4 вен: двух глубоких и двух поверхностных.

Самая большая из них большая подкожная, которая начинается на больших пальцах ног с внутренней части. Параллельно большой находится малая вена. Большеберцовые вены расположены в передней и задней части конечностей. Они являются продолжением подколенной артерии.

Иннервация

Иннервация – это нервы для обеспечения связи с центральной нервной системой человека.

У кожи стопы она осуществляется при помощи этих нервов:

• подкожного;
• тыльного литерального;
• переднего медиального;
• тыльного промежуточного.

Первые три нерва покрывают малоберцовый, который в свою очередь отходит от большеберцового. Он передает импульсы от средней части лодыжки и в редких случаях краев большого пальца.

Медиальный нерв отвечает за участок верхней части большого, указательного и среднего пальца. Промежуточный кожный отправляет импульсы в районе безымянного пальца и мизинца. Литеральный нерв отвечает за боковую часть всей стопы.

Одной из распространенных заболеваний, при которой происходит повреждение, иннервация стопы является нейропатия.

При этом недуге страдает периферическая нервная система конечностей. Это проявляется в повышении чувствительности кожи к раздражителям, не произвольных движениях, деформация мышц стопы.

Это заболевание появляется по причине:

• чрезмерного приема спиртных напитков;
• употребления наркотических средств;
• генетической мутации;
• проблем с печенью;
• сахарного диабета;
• длительного воздействия на кожу ядовитых веществ;
• постоянной нехватки витаминов в организме;
• инфекционных заболеваний.

Если подобные заболевания не лечить, это может привести к возникновению на коже язв и трещин, а впоследствии вылиться в паралич конечностей. Восстановление нервной системы любой части тела – это длительный, сложный и не всегда возможный процесс. Чем раньше при такой проблеме будет начато лечение, тем больше шансов исправить положение.

Стопа – это одна из важнейших частей опорно-двигательного аппарата человека. Поскольку это самый нижний отдел тела на эту часть припадает наибольшая нагрузка во время практически любого бытового дела.