Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

• укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
• стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
• распределяет нагрузку;
• уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
• устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
• формирует правильную осанку.
  

  Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

• скручивания;
• вращения;
• наклоны;
• элементы с противодействием;
• упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

• согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
• следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
• следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
• выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
• контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
• завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

Показания к назначению

Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

• заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
• искривление позвоночника;
• слабость мышечного корсета;
• перенесённые операции.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• склонность к кровотечениям;
• патологии внутренних органов в стадии обострения;
• высокая температура тела;
• злокачественные новообразования;
• тромбоз и эмболия;
• выраженный болевой синдром.

К временным противопоказаниям относят:

• травмы;
• осложнения заболеваний;
• обострение хронических патологий;
• симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

• одышка;
• болевой синдром;
• переутомление.

Подготовка к выполнению ЛФК

Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

• вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
• наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
• вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
• разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
• повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

Повороты и наклоны головы — один из способов проведения разминки

Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

ЛФК по методу Бубновского

Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Растяжение позвоночника происходит за счёт собственной массы тела

Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

Укрепление грудного отдела

Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

1. Исходное положение — стоя:
   • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
   • опустить руки вдоль туловища;
   • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
   • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
   • расположить руки параллельно туловищу;
   • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
   • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
   • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
   • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
   • выпрямить руки и отвести их в стороны;
   • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе

Гимнастика Цигун

Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
2. Наклоны головы вперёд и назад.

Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

1. Наклонить голову вперёд.
2. Прикоснуться подбородком к ключице.
3. Тянуть голову и шею вверх.
4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

Упражнение «Шея черепахи»:

1. Коснуться подбородком груди.
2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.
   

   Упражнение «Шея черепахи» способствует избавлению от шейного остеохондроза, снятию болей и напряжения в шее

Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

1. Дыхательная гимнастика (разминка):
   • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
   • выдохнуть через рот;
   • расслабить тело.
2. Исходное положение — стоя:
   • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
   • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
   • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
     

     Упражнение помогает снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника

3. Исходное положение — стоя:
   • скрестить руки, расположив их перед собой;
   • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
   • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
   • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.

Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

Гимнастика Шишонина

Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

Пациенту будут полезны следующие упражнения:

1. Элемент «Рама»:
   • сесть ровно, спина должна быть прямой;
   • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
   • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
   • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
2. Элемент «Метроном»:
   • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
   • зафиксировать позу на 30 секунд;
   • повторить упражнение с наклоном головы влево.
     

     Выполняя гимнастику по методу доктора А.Ю. Шишонина, в каждой позе следует находиться около 30 секунд

3. Элемент «Пружина»:
   • опустить голову вниз;
   • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
   • зафиксировать позу на 30 секунд;
   • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

ЛФК после операции

Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

• первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
• упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
2. Задержать на несколько секунд дыхание.
3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

Упражнение можно выполнять в лежачем положении, но требуется соблюдать осторожность

Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

Упражнение «Фасоль»:

1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

Упражнение для гибкости грудного отдела:

1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

Упражнения для грудного отдела — видео

Растяжка грудного отдела позвоночника

Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

Упражнение со стулом:

1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
2. Отвести руки за голову.
3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо

Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

1. Сесть, положив руки на пояс.
2. Отвести локти в разные стороны.
3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

Это упражнение выполняется стоя на коленях:

1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
3. Поднять голову вверх.
4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

Упражнения для лечения позвоночника

Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

• остеохондроз;
• радикулит;
• протрузия;
• дорсопатия;
• спондилоартроз.

Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица

Последствия и осложнения

В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

• исчезает боль и скованность;
• увеличивается амплитуда движений;
• ускоряется процесс выздоровления.

Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

• усиление боли;
• растяжение мышц;
• получение травмы;
• кровотечение.
  

  Неправильное выполнение упражнений может привести к усилению болевых ощущений

Мнение специалистов

Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

Отзывы пациентов

Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.

Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.

Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.

Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.