Содержание
- 1 Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства
- 2 Показания к назначению
- 3 Возможные противопоказания и побочные эффекты
- 4 Подготовка к выполнению ЛФК
- 5 Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений
- 6 Последствия и осложнения
- 7 Мнение специалистов
- 8 Отзывы пациентов
Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?
Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства
Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.
Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:
- укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
- стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
- распределяет нагрузку;
- уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
- устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
- формирует правильную осанку.
Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:
- скручивания;
- вращения;
- наклоны;
- элементы с противодействием;
- упражнения с вытяжением.
Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:
- согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
- следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
- следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
- выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
- контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
- завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.
Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.
Показания к назначению
Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:
- заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
- искривление позвоночника;
- слабость мышечного корсета;
- перенесённые операции.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к применению гимнастики являются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- склонность к кровотечениям;
- патологии внутренних органов в стадии обострения;
- высокая температура тела;
- злокачественные новообразования;
- тромбоз и эмболия;
- выраженный болевой синдром.
К временным противопоказаниям относят:
- травмы;
- осложнения заболеваний;
- обострение хронических патологий;
- симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.
Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:
- одышка;
- болевой синдром;
- переутомление.
Подготовка к выполнению ЛФК
Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.
Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:
- вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
- наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
- вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
- разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
- повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.
Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.
Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений
Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.
ЛФК по методу Бубновского
Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:
- Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
- Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
- Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
- Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео
Укрепление грудного отдела
Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:
- Исходное положение — стоя:
- встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
- опустить руки вдоль туловища;
- выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
- вытянуть руки вверх как можно сильнее.
- Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
- расположить руки параллельно туловищу;
- поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
- запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
- вернуться в первоначальное положение на выдохе.
- Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
- взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
- выпрямить руки и отвести их в стороны;
- поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.
Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе
Гимнастика Цигун
Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.
Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:
- Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
- Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.
После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:
- Медленные повороты головой влево, затем вправо.
- Наклоны головы вперёд и назад.
Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.
Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:
- Наклонить голову вперёд.
- Прикоснуться подбородком к ключице.
- Тянуть голову и шею вверх.
- Зафиксировать положение на 3–5 секунд.
Упражнение «Шея черепахи»:
- Коснуться подбородком груди.
- Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.
Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:
- Дыхательная гимнастика (разминка):
- сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
- выдохнуть через рот;
- расслабить тело.
- Исходное положение — стоя:
- расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
- наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
- выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
- Исходное положение — стоя:
- скрестить руки, расположив их перед собой;
- поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
- опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
- вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
Техника выполнения гимнастики Цигун — видео
Гимнастика Шишонина
Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.
Пациенту будут полезны следующие упражнения:
- Элемент «Рама»:
- сесть ровно, спина должна быть прямой;
- положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
- зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
- повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
- Элемент «Метроном»:
- наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- повторить упражнение с наклоном головы влево.
- Элемент «Пружина»:
- опустить голову вниз;
- коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.
Каждое упражнение выполняется по 5 раз.
Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина
ЛФК после операции
Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:
- первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
- упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.
Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:
- Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
- Задержать на несколько секунд дыхание.
- Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.
Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:
- Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
- Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
- Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.
Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.
Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника
Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.
Упражнение «Фасоль»:
- Лечь набок, вытянуть руки вверх.
- Вытянуть ноги в противоположную сторону.
- Перевернуться на другой бок, не используя конечности.
Упражнение для гибкости грудного отдела:
- Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
- Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
- Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.
Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.
Упражнения для грудного отдела — видео
Растяжка грудного отдела позвоночника
Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.
Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.
Упражнение со стулом:
- Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
- Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
- Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.
Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:
- Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
- Отвести руки за голову.
- Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
- Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо
Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:
- Сесть, положив руки на пояс.
- Отвести локти в разные стороны.
- Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.
Это упражнение выполняется стоя на коленях:
- Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
- Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
- Поднять голову вверх.
- Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.
Упражнения для лечения позвоночника
Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:
- остеохондроз;
- радикулит;
- протрузия;
- дорсопатия;
- спондилоартроз.
Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.
Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
Исходное положение | Выполнение упражнения |
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе |
|
Стоя на руках и коленях |
|
Лёжа на спине |
|
Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой |
|
Лёжа на животе, руки отведены в стороны |
|
Последствия и осложнения
В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:
- исчезает боль и скованность;
- увеличивается амплитуда движений;
- ускоряется процесс выздоровления.
Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:
- усиление боли;
- растяжение мышц;
- получение травмы;
- кровотечение.
Мнение специалистов
Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.
Отзывы пациентов
Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.
Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.
Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.
Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.