Лечение болезней суставов и позвоночника

Почти каждый взрослый россиянин, независимо от того, ведет ли он сидячий образ жизни, или же серьезно занимается спортом, когда-то имел боль в спине. Но, конечно те, кто по восемь часов в день сидит в офисе, знают лучше, что такое, радикулит или остеохондроз, чем их физически активные сограждане. Но как оказалось малоподвижный образ жизни предрасполагает организм не только к неврологическим болезням, но и к травмам. Происходит это из-за того, что постоянно обездвиженные мышцы спины, ног и рук теряют свою упругость и хуже защищают кости.

Так, если при падении, физически активный человек, возможно, получит только ушибы, а индивидуум со слабыми мышцами вполне может заработать вывих плеча или даже же перелом позвоночника.

Многие канцелярские работники сетуют на то, что совершенно не имеют времени, для занятий спортом, однако, множество опросов установили – эти люди, помимо работы, часами сидят в социальных сетях. Так что вывод напрашивается сам по себе – час в неделю (по полчаса, 2 раза в семь дней) может найти каждый, следует просто захотеть.

Советы для офисных работников

Эти советы просты, но следуя им можно поддерживать тонус мышц на среднем уровне:

  • Через каждые 30 минут «сидения» за столом, потратить 5 минут, на несложную производственную гимнастику (присесть, потянуться, помахать руками и ногами).
  • Для особо подготовленных, специалисты предлагают делать 5 минутную стойку на голове, это не только предотвращает распадение мышечной ткани, но и улучшает мыслительную деятельность.

 Стойка на голове

  • В последние годы все физиотерапевты и тренеры советуют найти время и хотя бы на то, чтобы один-два раза в неделю сходить в тренажерный зал. Это, конечно, дельный совет. Но не менее действенными, являются ежедневные прогулки быстрым шагом. То есть, городскому жителю полезно проходить по 1000 шагов в день, а для их подсчета в спортивных магазинах уже давно продаются шагомеры.
  • Держать мышцы спины в форме позволяет правильная поза за столом и компьютером.
  • В повседневной жизни лучше носить удобную обувь – она располагает пройтись лишний раз. Тяжелые сумки с продуктами, как оказалось, не такая уж плохая штука, их «таскание» хорошо развивает мышцы плечевого пояса и руки, просто следует равномерно распределять тяжесть переносимых продуктов, на две руки.

Почему болит спина

Как уже было сказано выше, время от времени, спина болит и у офисных работников и у подвижных спортсменов. Почему же это происходит!?

Так проходит обычный день большинства жителей больших городов – пробуждение, завтрак или чашка кофе, дорога на работу в автомобиле или же в общественном транспорте. По прибытию на работу, человек сидит до обеда. Обед. И снова вторая сидячая половина рабочего дня. Затем уставший работник умственного труда возвращается домой тем же маршрутом, ужинает и занимает место у телевизора.

Подобный распорядок дня вызывает укорочение мышц задней поверхности бедра, что неизбежно приводит к болям в области спины.

Спортсмены ведут активный образ жизни, но, тем не менее, большинство из них, так же как и «сидячий» народ, страдают периодическими болями в спине. Специалистами установлено, что тренировки, начавшиеся с прыжков, бега и других динамических упражнений вредны для здоровья. Любую физкультуру, будь то утренняя зарядка или полноценная профессиональная тренировка, следует начинать с разминки, состоящей из упражнений направленных на разогрев и растяжение мышц.

 Боли в спине подвержены все

Йога – универсальная тренировка

В наше время не осталось людей, которые бы не слыхали о йоге, и не считали, что:

Йога, это универсальная тренировка, способная не только поддержать, но и улучшить здоровье.

По большому счету, утверждение, приведенное выше, – справедливо. Однако не следует забывать, что в начале занятия, всем, а по ходу тренировок и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, не стоит выполнять упражнения с наклонами до предела, потому, что это может подействовать «от обратного» и усугубить ситуацию.

Асаны при боли в спине

Асана – статистическая поза, которую принимают и держат некоторое время.

При болях в спине весьма полезны нижеописанные асаны. Выполнять их следует один раз в день, как самостоятельный комплекс, – для тех, кто не занимается спортом, или же, как дополнительную, защищающую спину акцию, после тренировки, для спортсменов.

При выполнении асан, рекомендуется дышать носом, или же делать вдох — носом, а выдох — ртом.

Данные асаны помогают избавиться от боли в спине

Паванамуктасана

Лежа на спине, согнуть правое колено и, ремнем, полотенцем или шарфом, пропущенным под коленом или поверх ступни, привести ногу в положение «90° к полу», при этом пятка тянется к потолку. Если в нижней части спины чувствуется напряжение, то данное движение лучше проводить с согнутой в колене левой ногой. Удерживать позу в течение 3-5 минут, затем ноги поменять.

Джатхара Паривартанасана

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки слегка раскинуть и упереться ими в пол. На выдохе повернуть таз и расположить согнутые ноги справа от себя. При этом плечи должны быть плотно прижаты к полу. Если так выполнить асану не получается, и левое плечо приподнимается, – угол сгибания в коленях можно сделать чуть больше. Повторить в другую сторону, каждый раз по 2 минуты.

Ардха Бхуджангасана

Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Локти, при этом, должны находиться строго под плечами. Ладони, лобковая кость и верхняя часть ступней плотно прижаты к полу.  Удерживать позу в течение 1-3 минут.

Випарита Карани

Лечь на пол так, чтобы ягодицы и ноги были прижаты к стене. Задержаться в данной позе на 5-10 минут. Если удерживать позу некомфортно, можно время от времени «повозить» ногами по стене.

Эка Пада Раджакапотасана (упрощенная вариация на темы «поза голубя»)

Встать на четвереньки, правое колено подвести к правому запястью. Аккуратно сесть на правое бедро. При этом руки переместить вперед, и левую ногу потянуть, по диагонали, назад так, чтобы тело «легло» на пол. Локти немного «расставить», одну ладонь положить на другую, сделав при этом «подушечку» для лба. Держать асану 2-3 минуты, затем все повторить в другую сторону.

 Начинать выполнение данной асаны, следует с упрощенного варианта

Асаны перед сном (видео)

Полезно, чтобы предотвратить боли в спине и хорошо выспаться, уже сидя на кровати, выполнить небольшой комплекс асан.


Похожие статьи